Hoe kun je snel een paar kilo afvallen?

Misschien vraag je jezelf af hoe je snel een paar kilo af kunt vallen.

We hebben het allemaal weleens, je vindt jezelf te zwaar en er mag best wel snel wat van af.

Misschien omdat er binnenkort iets belangrijks te wachten staat en je toch nog in dat ene jurkje wil passen of gewoon omdat je er goed uit wilt zien op het strand.

Wat de reden ook is, de vraag blijft; hoe kun je snel een paar kilo afvallen?

In dit artikel probeer ik je op weg te helpen om snel de overtollige kilootjes kwijt te raken.

Eet- en drinkgewoontes

Afvallen blijft altijd een lastig iets, vaak omdat je gewoon niet weet hoeveel suikers en calorieën overal inzitten. Neem bijvoorbeeld vruchtensap uit een pak. Hierin zit al snel net zo veel calorieën als in een glas cola. Maar de echte boosdoeners op drankjes-gebied zijn toch de alcoholische dranken. Hieronder ziet u een tabel met het aantal calorieën per soort drankje.

breezer

180 kcal

1 flesje

wodka-cola

140 kcal

1 glas

baco (bacardi-cola)

140 kcal

1 glas

gin-tonic

122 kcal

1 glas

bier

100 kcal

1 bierglas

wijn, wit zoet

95 kcal

1 wijnglas

Zoals u ziet zijn het aardig veel calorieën per drankje, en op een avondje iets drinken met vrienden/vriendinnen gaan er al gauw 3-4 glazen doorheen. Vervang dus alle drankjes waar veel suikers en calorieën inzitten en ga over op thee, koffie of water.

Nu we richting de zomer gaan word het alsmaar warmer buiten en hierdoor heeft je lichaam minder energie nodig om zichzelf warm te houden, dus weg met die stevige winterkost en maak plaats voor de luchtige, frisse zomermaaltijden! Neem bijvoorbeeld een lekkere salade en eet veel groente en fruit. Zo stimuleer je je stofwisseling en kun je snel een paar kilo afvallen. Vervang alle vette calorierijke snacks door een lekker stukje fruit, is beter voor het lichaam en je gaat je er beter door voelen

Sporten en bewegen

Om de vraag; hoe kun je snel een paar kilo afvallen, te kunnen beantwoorden zal je wel iets meer moeten doen dan alleen gezond voedsel te nemen. Er moet ook flink gesport en beweegt worden. leuke lente en zomersporten die je kunt gaan doen zijn bijvoorbeeld hardlopen, skaten en wandelen. Hierbij verbrand je lekker veel calorieën en als het zonnetje schijnt loop je ook nog eens een lekker kleurtje op! Ga bijvoorbeeld hardlopen met iemand anders, zo motiveer je elkaar en houd je het langer vol.

Ook het bewegen overdag moet meer en bewuster gedaan worden. neem er vooral lekker de tijd voor en ga niet stressen en haasten, dit is niet goed voor de stofwisseling. Nam u voorheen altijd de auto of het openbaar vervoer naar uw werk? Neem als het mogelijk is gewoon de fiets. Probeer de lift te vermijden en ga met de trap. Alle kleine beetjes helpen!

Dus hoe kun je snel een paar kilo afvallen in 2 weken? Beweeg veel, eet gezond, bewust en regelmatig en laat u niet verleiden door de ongezonde dingen!

Hoe kun je 10 kilo afvallen in 2 weken?

Hoe kun je 10 kilo afvallen in 2 weken?

Het klinkt onmogelijk, maar toch kan het. En het is nog makkelijker dan je denkt ook! Het enige wat je ervoor moet doe is de juiste stappen zetten en gedisciplineerd zijn.

ben je iemand die denkt dat 10 kilo afvallen in 2 weken onmogelijk is? lees vooral verder want ik ga je uitleggen hoe het kan.

Om te beginnen

Waar we mee beginnen is dagelijks je calorieën bijhouden die je binnenkrijgt. Wat veel mensen denken is dat alle calorieën slecht zijn maar dat is dus niet zo. Je moet alleen weten welke calorieën goed, en welke slecht zijn. De goede calorieën zorgen voor een positieve stemming en energie.

Begin met opschrijven wat je dagelijks aan calorieën en voedsel eet, ook al is het redelijk saai het is niet onbelangrijk! Hierdoor zie je sneller welke dingen je beter niet kan eten en welke wel. Doe dit een week lang en deel het totaal aantal calorieën door 7. Zo heb je je gemiddelde calorieën per dag. Trek van dat gemiddelde 10 procent af. Dat is het begin van je dieetplan.

10 kilo afvallen in 2 weken met actief sporten

Wil je 10 kilo afvallen in 2 weken, is het ook noodzakelijk om te sporten, hierdoor verbrand  je sneller overtallig vet. Wat vaak wordt gedaan is hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, aerobics en yoga. Begin rustig aan met 15 minuutjes sporten en bouw het langzaam op tot een uur. Vergeet niet dat je meer calorieën moet verbranden dan dat je inneemt.

Een gezond eetpatroon

Ook voeding is zeer belangrijk. Hier zijn een paar tips die je helpen om 10 kilo af te vallen in 2 weken.

–         Begin de dag met een fruitontbijtje. Dit is veel gezonder dan een bak koffie als je net wakker ben. Sla ook nooit een ontbijt over.

–         Vervang je vette, calorierijke tussendoortjes door gezonde caloriearme tussendoortjes. Denk bijvoorbeeld aan crackers, fruit, een salade of een rijstwafel.

–         Probeer veel te drinken. Het beste is groene thee, limonade of water. Hier zitten weinig calorieën in, voorkomt een beetje van de honger en helpt om de afvalstoffen weg te spoelen.

–         Koop tijdens het winkelen vooral geen ongezonde dingen. Heb je eenmaal ongezonde, maar toch lekkere snacks in huis dan is de kans dat je de verleiding niet weerstaat een stuk groter.

–         Als je aan het koken bent, neem dan alvast een beetje rauwkost, bospeen of komkommer. Weinig calorieën maar toch vult het. Zo eet je minder bij de warme maaltijd.

–         Probeer niet alleen tevreden te zijn met een goed gevulde maag. Neem genoegen met een “lege” maag. Eet je niet helemaal vol, maar stop gewoon bij driekwart. Je lichaam went hier vanzelf aan.

Met al deze tips kun je 10 kilo afvallen in 2 weken. Maar er is natuurlijk wel een hoge dosis discipline voor nodig.

Het is natuurlijk niet zo gedaan, want 10 kilo afvallen in 2 weken is niet niks, maar het is niet onmogelijk.

Bewaren

Bewaren

Hoe kun je Extreem Afvallen?

Hoe kun je extreem afvallen?

Hoe kun je extreem afvallen, wat is het geheim van het TV programma Obese?

Is het mogelijk om gezond 5 kilo per week af te vallen zonder een streng dieet  te volgen? Ja, is het antwoord volmondig.

Hét kan; met de juiste maatregelen vliegen de kilo’s eraf, maar let op: het is niet voor iedereen bereikbaar.

Obese

Als je weleens naar het televisieprogramma Obese hebt gekeken, heb je zelf gezien dat het mogelijk is om extreem veel in extreem korte tijd af te vallen.

Zeker in de Amerikaanse variant zijn er obesitaspatiënten geweest die in drie maanden dertig tot vijftig kilo zijn afgevallen. Als je zelf weleens aan de lijn bent geweest, weet je dat je blij mag zijn wanneer je één kilo per week afvalt. Hoe kan het dan dat de deelnemers van Obese zoveel en zo snel afvallen? Welk dieet moet je volgen om zo’n extreem gewichtsverlies te bereiken?

Eigenlijk volgen de deelnemers van Obese helemaal geen dieet. Het enige wat hen wordt aangeleerd is een gezond eetpatroon, met veel groente en fruit, volkorenproducten en weinig vet. Het is belangrijk om precies het gezonde aantal calorieën per dag te halen, voor de man 2000 tot 2500 calorieën en voor de vrouw is dat tussen de 1800 en de 2200 calorieën.

Om gewichtsverlies te bereiken hoef je niet meer  te doen dan je aan gezonde richtlijnen houden. Je kan dus ook zonder een crashdieet te volgen, afvallen. De meeste mensen vallen juist helemaal niet af van zo’n crashdieet van 500 calorieën of minder, ze komen zelfs aan, omdat ze gewend zijn geraakt aan een eetpatroon met veel minder calorieën. Mensen die veel lijnen hebben zichzelf een eetpatroon aangeleerd met te weinig calorieën, waardoor hun lichaam in de zogenaamde ‘slaapstand’ geraakt.

Het geheim van extreem afvallen

Hoe kan je dan wel zo extreem veel en snel afvallen? Het geheim zit hem ook niet in heel bijzondere voeding waarvan de Obese-deelnemers gebruik maken. Het zit hem in:

1. Je eigen startgewicht

De deelnemers van Obese leiden aan morbide obesitas, dat betekent dat ze een BMI hebben wat hoger ligt dan 40.

Door hun gewicht gebruiken ze veel meer energie dan een mens met een normaal gewicht, zelfs in ruststand verbruikt een zwaar lichaam meer energie om zichzelf in stand te houden dan een lichter lichaam. Hoe zwaarder je bent, hoe makkelijker je afvalt. Naarmate je lichaamsgewicht daalt, gaat het afvallen ook moeilijker. Mensen die overgewicht hebben van vijf, tien of vijftien kilo gaat het niet lukken om vijf kilo per week af te vallen, twee kilo per week is al erg veel.

2. De mate waarin je aan beweging of sport doet

De deelnemers van Obese besteden ook extreem veel tijd aan sport en krachttraining. Ze sporten wel twee tot vier uur per dag en daar komt krachttraining nog bij.

Dat betekent vier uur lang superveel calorieën verbranden: duizenden calorieën per dag. En dan gaat het hard, als je weet dat je ongeveer 7000 à 8000 kcal moet verbranden om 1 kilo vet kwijt te raken. Bovendien is het zo dat je door te sporten spiermassa kweekt. En spiermassa verbruikt meer energie dan vetmassa (spiercellen gebruiken meer energie om zich te vernieuwen dan vet cellen). Daardoor gaat ook het rustverbruik van je lichaam omhoog en kun je dus letterlijk afvallen terwijl je slaapt…

Bewaren

Een 1200 Calorieën Dieet Volgen

Het 1200 Calorieën Dieet.

Als je na de feestdagen wat pondjes bent aangekomen, of je wilt weer fatsoenlijk in bikini naar het strand kunnen, dan is het wel zo slim om er weer wat pondjes vanaf te werken.

Een slimme manier is om dat te doen met een structureel  dieet.

Een veel voorkomend dieet is het 1200 calorieen dieet, dat is een dieet waarbij je maar 1200 Kcal per dag mag nuttigen. Maar is dat dieet wel zo goed voor je?

Gezond?

Nee, om eerlijk te zijn is een 1200 calorieën dieet niet goed voor je. Voor iemand met een normaal lichaamsgewicht is 1200 Kcal of 5024 KJ per dag veel te weinig.

Iemand van 55 kilo heeft al minimaal 1266 kcal of 5300 KJ nodig voor de grondstofwisseling. De meeste mensen zijn zwaarder dan 55 kilo, dus je kunt nu wel bedenken dat 1200 Kcal veel te weinig voor je is. Men moet er wel rekening mee houden dat de grondstofwisseling het minimale is, alle bewegingen die je maakt kosten ook energie. Ook omgevingstemperatuur speelt een grote rol, in de winter eet je doorgaans meer dan in de zomer. Dus je kunt je wel voorstellen dat een 1200 calorieën dieet totaal niet gezond is. Dit zijn voorbeelden van  dagelijkse activiteiten die nog bovenop de grondstofwisseling komen:

Afwassen 80 kcal/ 334 KJ

Stofzuigen (half uur) 105 kcal/ 439 KJ

Boodschappen doen 95 kcal/ 397 KJ

Half uur tuinieren 200 kcal/ 837 KJ

Gevolgen

Wat gebeurt er als het lichaam veel te weinig energie binnen krijgt? In je lichaam zal er een voedselnood ontstaan!

Het lichaam gaat hierdoor net als een computer die te weinig energie krijgt op de spaarstand. De spaarstand is een zeer zuinige energie stand. Het lichaam gaat nu zuinig doen met de energie die het krijgt.

Gevolg: je voelt je futloos. Alles wat via voeding binnenkomt wordt zo snel  als mogelijk opgeslagen in de vorm van vet. Dit is zeg maar een noodvoorraad voor wanneer er een volgende voedselnood aankomt. Na enkele weken is het resultaat duidelijk, je valt niet af, maar komt juist bij wanneer het na het dieet meer voeding binnen krijgt . Het zogenoemde jojo-effect is een feit.

Ten tweede: wanneer het lichaam te weinig energie binnen krijgt, gaat het niet alleen vet afbreken, maar ook spieren.

Vet verbruikt veel minder energie dan spieren. Het lichaam doet dan ook de grootste energiegebruiker het eerst de deur uit: het breekt spieren af . De spieren zorgen er ook weer voor dat je afvalt, want veel vet wordt afgebroken door de spieren, die veel calorieën verbruiken. Na de afbraak van spieren, gaat je lichaam over op afbraak van andere organen. De gevolgen liegen er niet om, mensen met een langdurig streng dieet zullen na verloop van tijd een verminderde weerstand krijgen, een zwakker hart, de menstruatie blijft  uit en er ontstaat een algehele zwakte. Dus het is niet raar dat dit 1200 calorieën dieet sterk wordt afgeraden door het Voedingscentrum.

Toch doen

Wie toch perse een 1200 calorieën dieet wil volgen, moet gezonde voeding eten, om uit die 1200 calorieën zoveel mogelijk te halen. Met gezonde voeding bedoel ik voeding die bouwstenen, vitaminen en mineralen leveren. En vet, want dat is onmisbaar voor het vervoer van bepaalde vitaminen. Zonder vet kunnen vitaminen niets uithalen.

Bewaren

Wil je een 13 Dagen Dieet beginnen?

Denk je er over een 13 dagen dieet te beginnen?

Misschien ga je over twee weken op vakantie en wil je er nét wat strakker uitzien dan vele andere mensen. Dan is het 13 dagen dieet wat voor jou!

Wat is het 13 dagen dieet?

Het 13 dagen dieet is een erg streng dat een deelnemer 13 dagen lang stipt dient te volgen. Het dieet is gecreëerd en verder ontwikkeld door de beroemde Amerikaanse Mayo afslankkliniek. Deze kliniek heeft behalve het dertien dagen dieet al vele andere bekende diëten achter haar naam staan. Het is alleen niet volledig bewezen dat deze kliniek dit dieet ontwikkeld heeft, ook al zegt zij van wel, en daarom blijft dit dieet bekend onder de simpele noemer van ’13 dagen dieet’

Het 13 dagen dieet heeft als doel om jou in 13 dagen wel tot 8 kilo af te laten vallen, zolang jij je aan de vooraf opgestelde regels houdt.

Hoe ziet het voedingsschema er tijdens deze dertien dagen uit?

Het 13 dagen dieet heeft een groot aantal regels, richtlijnen en beperkingen opgesteld waar jij je strikt aan moet houden om deze 8 kilo af te kunnen vallen. Het voedingspatroon van dit dieet ziet er als volgt uit;

Dag 1 en dag 8:

v     Ontbijt: kopje zwarte koffie met maximaal 1 suikerklontje

v     Lunch: 2 hardgekookte eieren met een beetje spinazie en tomaat

v     Diner: 500 gram biefstuk met een kopje sla bereidt met olie en citroen

Dag 2 en dag 9:

v     Ontbijt: kopje zwarte koffie met maximaal 1 suikerklontje

v     Lunch: 2 ons biefstuk met een kopje sla bereidt met sla en sinaasappel

v     Diner: 2 ons Ardenner ham en een beker suikervrije yoghurt of kwark

Dag 3 en dag 10:

v     Ontbijt: 1 kop zwarte koffie met maximaal 1 suikerklontje en 2 sneetjes getoast brood

v     Lunch: 1 hardgekookt eitje met een wortel en maximaal 60 gram Hollandse 20+ kaas

v     Diner: Een blikje met fruitsalade en een beker suikervrije yoghurt, melk of kwark

Dag 4 en dag 11:

v     Ontbijt: Een geraspte wortel met een citroen of sinaasappel

v     Lunch: 400 gram magere vis bereidt met citroensap en maximaal 1 eetlepel botersaus

v     Diner: 2 ons biefstuk met een kopje sla, gekookte selderij en wat venkel

Dag 5 en dag 12:

v     Ontbijt: een citroen met een geraspte wortel

v     Lunch: een magere vis van 200 gram met een hardgekookt eitje

v     Diner: fruitsalade met 1 ons biefstuk en wat gekookte selderij

Dag 6 en dag 13:

v     Ontbijt: 1 kop zwarte koffie zonder suiker en twee sneetjes geroosterd brood

v     Lunch: 1 complete kipfilet met wat sla, olijfolie en citroensap

v     Diner: 2 hardgekookte eitjes met wat sla en wortelen

Dag 7:

v     Ontbijt: 1 kopje thee zonder toevoegen zoals suiker en zout

v     Lunch: 2 ons gegrilde lamskotelet met lekker vers fruit zoals een banaan of een appel

v     Diner: Op deze dag dineer je niet, je hebt als het goed is tijdens de lunch je buikje al gevuld

Vanaf de veertiende dag mag je weer normaal eten, maar let wel op de consumptie van suiker- en vetrijke producten. Het verloren gewicht zou door de verbeterde metabolisme tenminste 3 tot 4 jaar weg moeten blijven.

Wil jij 8 kilo in 13 dagen afvallen? Volg dit 13 dagen dieet patroon en loop over twee weken ook met een strakke buik rond!

Hoe kun je Supersnel Afvallen?

Hoe kun je supersnel afvallen?

Twee tot vijf kilo afvallen in één week? Het kan wel degelijk.

Toch zal het niet zomaar gebeuren en dient men rekening te houden met een bepaald aantal factoren om in één week tijd één of twee kilo’s lichter te worden. Dat men gezond moet leven hoeft niemand meer te zeggen, maar ook beweging en een positieve instelling kunnen helpen in een dieet om snel af te vallen.

Ontdek verschillende tips en hulpmiddelen om 2 kg te vermageren in één week tijd.

Snel afvallen

Er zijn manieren voor mensen die geen geduld hebben en snel willen afvallen om die extra kilootjes er af te werken.

Er zijn veel diëten die extreem veel gewichtsverlies in korte tijd beloven, maar velen zijn ongezond en kunnen je lichaam beschadigen. Het snel verliezen van een zekere hoeveelheid gewicht vereist een verandering van je levensstijl  en een strenger eetpatroon. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je toch echt zal moeten laten liggen, zoals chocolade.

Er zullen ook voedingsmiddelen zijn die juist belangrijk zijn, zoals producten met veel vezels, vitaminen en mineralen. Als je veel wilt afvallen zal ook je levensstijl moeten veranderen, je zult bijvoorbeeld veel moeten bewegen. In je hoofd moet dat knopje omgaan. Het is dan misschien makkelijker om samen met iemand te gaan afvallen, op die manier kan je elkaar ondersteunen.

Het is eigenlijk heel gemakkelijk om de deze dingen door te voeren, want als je eenmaal vermagert zal dat je een enorme boost geven.

Één dringend advies is wel, blijf weg van lugubere snel diëten of andere ongezonde manieren om te vermageren.

Doe het bovendien ook langzaam, begin niet aan calorieën limieten van 700 Kcal per dag of nog minder. Als je daaraan begint, zullen de kilo’s er weer snel bijkomen als je weer met je normale eetpatroon begint. Neem de getallen van dit artikel ook niet te serieus, want een zwaarder iemand zal sneller afvallen dan een magerder persoon.

Tips

Hier zijn wat tips om op een gezonde manier twee kilo per week af te vallen:

  • Stop met het drinken van vette frisdranken of alcohol. Dit zijn sluipmoordenaars voor je gewicht. Drink water, een verse smoothie, koffie of een lekkere groene thee. Het is gezond om voor elke maaltijd een halve liter water te drinken, dagelijks twee liter. Water is de beste dorstlesser.
  • Om snel veel gewicht te verliezen moet je minder calorieën eten dan je er verbrandt. Een halve kilo lichaamsvet komt overeen met 3500 calorieën, iedere dag moet je dus meer calorieën verbranden om gewicht te verliezen. Het is makkelijk om minder calorieën te eten en meer te verbranden. Beweeg meer en let op het vet in je voeding. Alleen al door 500 calorieën per dag minder te eten en een beetje meer te bewegen kan je snel gewicht verliezen. Dit is de beste manier om gewicht te verliezen en gezond te blijven. Gooi die vettige etenswaren dus de deur uit en vervang ze door gezonde voeding!
  • Eet veel vezels. Vezels vullen goed en bevatten essentiële voedingsstoffen. Als je voorheen nog nooit veel vezels genuttigd hebt, kan dit je een opgeblazen gevoel geven, bouw het gebruik ervan dus rustig op!
  • Laat suikers achterwege. Suikers bevatten veel vetten, daar wordt je dik van. Eet echter niet helemaal geen vet meer, want vet is essentieel voor de transport van vitaminen.
  • Eet normale porties. Ga niet teveel eten, maar neem ook geen kleinere porties. Je lichaam heeft genoeg energie nodig. Ik raad je wel aan gezond voedsel te eten.
  • Positief blijven denken. Een groot deel van het afvallen is mentaal. Blijf er dus de moed in houden dan lukt het voor de rest ook wel!

Bewaren

Een Koolhydraten arm dieet beginnen

Een koolhydraten arm dieet, wat is dat eigenlijk?

Een koolhydraat arm dieet betekent het minder eten van voedings-middelen die veel koolhydraten bevatten.

Het is algemeen bekend dat mensen met overgewicht vooral te veel koolhydraten binnen krijgen. Koolhydraten worden namelijk na verloop van tijd, als zij niet door activiteiten zoals hardlopen of zwemmen verbrand worden, omgezet in vet wat veelal gewichtstoename als gevolg heeft.

Het eten van koolhydraten is niet slecht, maar een gecontroleerde afname van koolhydraten is beter dan overmatige inname.

Koolhydraat rijke producten komen namelijk zeer veel voor. Voedingsmiddelen zoals aardappelen en pasta zijn erg koolhydraat rijk. Daarom zal je ook in koolhydraten arme diëten zien dat deze geen producten zoals aardappelen bevat.

Maar welke stof in koolhydraten zorgt er nou voor dat mensen aankomen?

Koolhydraten bestaan vooral uit verschillende soorten suikers en zetmeel. Het menselijk lichaam heeft dagelijks maar een bepaalde hoeveelheid suiker nodig. Ga je hier over heen, dan wordt dit al snel omgezet in vet. Het lichaam kan deze suikers namelijk niet verteren en slaat ze daarom op. Verder is zetmeel een vrij onnodige toevoeging voor het lichaam. Het lichaam heeft namelijk erg veel moeite om zetmeel af te breken waardoor dus ook zetmeel wordt opgeslagen in vet.

Doordat je met een koolhydraten arm dieet het consumeren van koolhydraten beperkt, ontstaat er dus geen overmaat aan koolhydraten en maak je dus ook minder vet aan.

Waarom is een koolhydraatarm dieet goed voor mij?

Een koolhydraten arm dieet legt de basis voor een goede toekomst omdat het zich niet alleen richt op de korte termijn, maar ook op de lange termijn.

Jouw doel is waarschijnlijk om nú gewicht kwijt te raken, wat ook zeker met dit dieet mogelijk is, maar het dieet zorgt er ook voor dat jij in de toekomst blijft afvallen zolang jij dit dieet nauwlettend volgt. Omdat het dieet blijvende veranderingen aan je eetpatroon doorvoert zal je door de maanden heen een steeds slanker lichaam krijgen.

Een ander groot voordeel van een koolhydraten arm dieet is dat je er niet heel veel geld in hoeft te investeren.

Diverse diëten, zoals het Cambridge dieet, verlangen eerst de aanschaf van boeken en shakes. Maar een koolhydraat arm dieet verwacht alleen van jou dat je iets andere producten in de supermarkt koopt en de aardappelen links laat liggen. Het dieet is dus volledig gratis te volgen en als je goed winkelt ben je soms nog goedkoper uit ook!

Als je besluit om naast dit dieet ook nog eens te gaan sporten, dan lukt het je helemaal snel om die overtollige kilo’s weg te branden.

Veel volgers van dit dieet zijn begonnen met hardlopen en zag al na enkele dagen verschillen op de indicatoren van de weegschaal. Een kwartiertje hardlopen per dag kan al voldoende zijn om in een maand tijd meer dan tien kilo af te vallen en zo snel mogelijk dat strakke lichaam weer terug te krijgen!

Wil je met een Voedingsschema Afvallen?

Ik geef graag een paar tips.

Veel mensen hebben de drang om af te vallen, omdat ze dat randje buikvet weg willen hebben of om van die onderkin af te komen.

Er zijn verschillende manieren voor. Maar wat ik nu de beste manier? En wat werkt wel, en wat werkt niet. De meeste diëten werken, zolang er maar gedisciplineerd aan word gewerkt. Ik ga proberen uit te leggen hoe je kunt afvallen aan de hand van voedingsschema`s.

Wat is een voedingsschema?

Wat is nou precies zo`n voedingsschema? Het woord zegt het eigenlijk zelf al; het is een schema voor je voeding. In dat schema staat hoeveel je van iets mag eten en op welke tijden je het moet eten.

Je lichaam heeft behoefte aan dosering. Je kunt genoeg eten, zolang je maar niet alles in een keer naar binnen schrokt maar gewoon netjes, verdeeld over de dag een aantal maaltijden en tussendoortjes neemt. Dat is een van de belangrijke punten van het afvallen.

Waarom een voedingsschema?

Je lichaam heeft behoefte aan verschillende soorten voedingsstoffen op verschillende momenten. Die voedingsstoffen geven je lichaam energie waardoor je kunt werken of  naar school kunt gaan. Een vrouw heeft gemiddeld ongeveer 2000 calorieën op een dag nodig en een man ongeveer 2500 calorieën.

Het aantal calorieën varieert per persoon omdat de een wat zwaarder werk doet als de ander. Het geheim van afvallen is simpelweg minder calorieën binnenkrijgen dan dat je nodig heb op een dag. Natuurlijk zijn er ook uitzonderingen, bijvoorbeeld mensen met een ziekte waardoor het vet verbranden veel langzamer gaat dan dat het hoort te gaan.

Hoe kom ik aan een voedingsschema?

Op internet zijn er genoeg manieren om een voedingsschema voor jezelf te maken. Zolang je maar een aantal dingen van jezelf weet.

Je kunt ook zelf je voedingsschema maken, hiervoor heb je ook informatie nodig over jezelf, (denk aan gewicht, vetpercentage, gemiddelde calorieverbranding per dag) en over wat, en hoeveel soorten voedingsstoffen er in de producten zit die je tijdens je schema wilt gaan eten. Maar dat is niet aan te raden, het beste is om een diëtiste een schema op te laten stellen.

voorbeeld van een voedingsschema:

Dit schema bevat in totaal 1800 kcal

Ontbijt (230 kcal)

  • 1 snee volkorenbrood
  • dun besmeerd met halvarine belegd ham
  • 1 sneetje volkorenbrood  besmeerd met magere smeerkaas
  • thee of koffie zonder suiker
  • glas water

Tussendoor (140 kcal)

  • 2 kopjes koffie met melk

zonder suiker

  • 1 sultana
  • 1 stuk fruit

Lunch (370 kcal)

  • 2 sneetjes volkorenbrood dun besmeerd met halvarine
  • 1 belegd met sandwichspread en plakken tomaat
  • 1 belegd met rosbief en plakken tomaat
  • glas halfvolle melk
  • glas water

Tussendoor (150 kcal)

  • thee of koffie zonder suiker
  • 1 speculaasje
  • 1 snee volkorenbrood, dun besmeerd met halvarine en belegd met een plakje rosbief

Warme maaltijd (640 kcal)

  • portie gebakken vis, zoals zalm
  • 3 grote opscheplepels zilvervliesrijst met 5 sauslepels (1½ dl) (kerrie)saus royale portie (200 gram) gekookte groente
  • schaaltje magere yoghurt met vers fruit

Tussendoor (240 kcal)

  • thee of koffie zonder suiker
  • beker (250 ml) chocolademelk light
  • handje studentenhaver