Ook een 1000 Calorieën Dieet starten?

Denk je er over een 1000 calorieën dieet te volgen?

 

Wil je die laatste paar kilo’s er nog voor de zomervakantie af of wil je jezelf voorbereiden op een strandvakantie aan de Costa Del Sol? Dan is het 1000 calorieën dieet een zeer interessant dieet voor jou!

 

Wat is het 1000 calorieën dieet?

 

Het 1000 calorieën dieet is een streng maar duidelijk dieet dat jou in maximaal twee weken tijd 10 kilo af laat vallen.

 

Het 1000 calorieën dieet is vooral geschikt voor mensen die niet te ver van hun ideale BMI af zitten.

 

Omdat je jezelf tot 1000 calorieën per dag beperkt, zal je wat minder energiek worden en als je momenteel wat zwaarder weegt is het dus niet handig opeens zo`n grote switch te maken. Het is namelijk eerder voorgekomen dat mensen die van 3000 a 4000 calorieën per dag naar 1000 gingen flauwvielen of ademhalingsproblemen kregen.

 

Dus zit je maximaal 2.5 punten van je ideale BMI af, boven of onder, dan is dit dieet voor jou een goede oplossing! Besef wel dat je dit dieet maximaal 14 dagen mag volgen, daarna raden wij je aan om weer een normaal calorieën aantal tot je te nemen.

 

Wat kan ik allemaal eten?

 

Je kunt alles eten zolang je maar niet meer dan 1000 calorieën per dag inneemt!

 

Het is niet de bedoeling dat je gedurende de dag honger krijgt, maar dit zal zeker regelmatig voorkomen. Het is daarom belangrijk dat je altijd door blijft gaan, wat er ook gebeurd.

 

Als je deze 1000 calorieën gezond invult is de kans dat je flauwvalt namelijk veel kleiner dan wanneer je dit met ongezonde producten doet. Eet daarom voldoende fruit, vezels en water. En voldoende waterconsumptie zorgt voor een goede psychische gesteldheid en de vezels zorgen ervoor dat je lichaam kan blijven bewegen. Door fruit blijf je energieker omdat er in bijvoorbeeld appels en bananen een laag fructose gehalte zit. Fructose is een suiker die in snacks zoals Mars en andere soorten soep in een veel grotere gedaante voorkomt.

 

Maak je avondeten niet meer klaar in ongezonde bak oliën of andere vetten, maar doe dit voortaan met olijfolie. Bereid je fruitsalades met citroensap en niet meer met die ongezonde knoflookdressing. Op deze manier blijf je fit en voorkom je dat hongergevoel waar zoveel volgens van soortgelijke diëten last van hebben.

 

Het 1000 calorieën dieet is in tegenstelling tot enkele andere diëten niet volledig vetvrij omdat dit dieet van mening is dat je altijd een beetje vet nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

 

Hierdoor is het 1000 calorieën dieet ook een stuk beter vol te houden dan een crash dieet.

 

Lijkt dit dieet jou wel wat en geloof je dat dit voedingspatroon te gehoorzamen is? Ga dan nu aan de slag met het 1000 calorieën dieet en krijg dat strakke zomerlichaam terug!

Een 3 weken dieet volgen? Dit moet je weten!

Een aantal kilo afvallen door een 3 weken dieet te volgen.

Het is goed mogelijk maar eenvoudig is het niet. Het vergt aardig wat energie en vereist een hoge dosis discipline.

Het is bedoeld voor iedereen die over een aantal weken op vakantie gaat of een bruiloft heeft en toch dat ene jurkje of bikini aan wil. Het gaat niet vanzelf, maar met de volgende regels is het mogelijk.

Kleinere maaltijden

De meeste mensen in Nederland zijn gewend om bij elke maaltijd zo veel te eten totdat we een voldaan gevoel hebben. Het lichaam moet moeite doen om al dat voedsel te verteren en heeft liever kleinere porties. Vooral de maaltijd in de avond mag niet te veel zijn. Als we slapen verbranden we veel minder dan als we aan het werk zijn.

Gezonde tussendoortjes

Tussendoortjes moeten kunnen, ook tijdens een 3 weken dieet volgen. Maar dan wel alleen de verantwoorde caloriearme tussendoortjes. Chips en dat soort dingen moet je vergeten! Kies op een dag 3 momenten uit dat je een tussendoortje mag. En neem dan bijvoorbeeld wat rauwe groenten, fruit of noten.

Veel drinken

Als je veel drinkt word je maag gevuld waardoor je minder veel eet. Drink per dag zo`n 3 liter. Hou het alleen bij water, groene thee, kruidenthee of  vers vruchtensap. Probeer er op te letten dat je zo min mogelijk calorieën binnenkrijgt als je iets drinkt. Laat alle cola en andere frisdranken gewoon staan. Al die suikers zijn niet goed voor je. En al helemaal niet bij een 3 weken dieet volgen.

Zuivelproducten

Zuivel helpt bij het afvallen. Hoe dat precies zit is nog niet bekent maar dat het helpt staat vast. Het komt door de calcium die in zuivelproducten zit. Neem per dag 3 keer wat magere zuivel. Denk aan melk en yoghurt. Als je alle zuivelproducten tijdens een dieet niet meer nuttigt is het veel moeilijker om af te vallen

Eet fruit

Fruit is lekker en nog gezond ook. Maar pas er mee op hoeveel je er van eet tijdens een 3 weken dieet volgen. Er zitten meer suikers en calorieën in dan je denkt. Neem er daarom dus niet te veel van. Hou het bij 3 stuks fruit op een dag. Zo krijg je wel de juiste vitamines binnen maar de vele calorieën hou je lekker buiten de deur. Hou in gedachten dat je het beste geen zoet fruit kan eten, maar gewoon een appel of een paar druiven.

Sporten

Tijdens een 3 weken dieet volgen is sporten ook erg belangrijk. Door veel te bewegen verbrand je veel calorieën, en als je op een dag meer verbrand dan dat je binnenkrijgt, dan val je af!

Ga tijdens het sporten niet rustig aan een beetje wandelen, maar ga je echt inspannen zodat je veel zweet. De beste apparaten om calorieën te verbranden in de sportschool zijn de crosstrainers en de loopbanden. Zorg ervoor dat je minstens een half uur bezig ben. Na dat half uur ga je pas echt vet verbranden.

Bewaren

Een 7 Dagen Dieet volgen

Misschien ken je het wel, je gaat over een paar weken op vakantie en je wilt toch nog wat kilootjes afvallen.

Maar hoe kan je in zo`n korte tijd nog afvallen? Met het zeven dagen dieet is dit mogelijk!

Wat is het 7 dagen dieet?

Het 7 dagen dieet is het best te vergelijken met het 5 dagen dieet. Het zijn beide crash diëten en richten zich vooral op het afvallen op de korte termijn en het tijdelijk verbeteren van jouw metabolisme. Dit betekent dus wel dat je na dit crash dieet je goed op je voeding moet letten, iets waar veel deelnemers moeite mee hebben.

Er zijn een groot aantal verschillende maaltijdplannen bekend waardoor je in 7 dagen snel af kan vallen. De meeste van deze maaltijdplannen beperken jouw calorie inname tot 1500 calorieën per dag.

Dit is waarschijnlijk een stuk minder dan je gewend bent. De kans is daarom groot dat je jezelf de eerste dagen wat lustelozer en wat minder fit zult voelen.

Zet je dit dieet goed door en houd jij je aan het strikte voedingspatroon? Dan val je snel die overtollige kilo’s af!

Hoe ziet het eetpatroon van dit dieet er uit?

Op dag 1 van dit 7 dagen dieet beperk je je uitsluitend tot het eten van fruit. Fruit kan heel erg lekker zijn, dus echt een straf is dit niet. Je kunt kiezen om fruit in de blender te doen of gewoon uit de schil te eten. Kies wat je zelf het lekkerst vindt! Bananen, citroen en kiwi’s zijn goede vervangers van de Mars en Snickers!

De twee dagen die hier op volgen beperken jouw voeding vooral tot groente en fruit. Wij raden je aan om tijdens deze twee dagen uitsluitend rauwkostsalades en fruit te eten. Dit zijn zware dagen maar dit zijn tevens de dagen dat je lichaam aan het nieuwe voedingspatroon gaat wennen en de kilo’s er nu echt af gaan branden.

De vierde en vijfde dag hebben vooral met de proteïne inname te maken. Je zorgt er deze dagen voor dat je voldoende proteïne binnen krijgt door bijvoorbeeld 500 gram vlees of vis te eten. Als aanvulling op deze voeding kan je nog 200 gram gekookte groente eten. Dit kan je samen doen met maximaal 1 glas zuivel.

De zesde en zevende dag begin je de dag met een lekker stuk fruit in combinatie met een bakje magere yoghurt of kwak. Hierdoor krijg je weer wat meer eiwitten binnen waardoor jij je al snel weer wat fitter voelt. Je mag verspreid over deze twee dagen in totaal 800 gram vlees of vis eten. Wij raden je aan om vooral vis te eten omdat je daardoor veel snel op krachten komt.

Aan het einde van de zevende dag is het tijd om te analyseren hoeveel kilo jij afgevallen bent en hoe het ging. Ging het goed? Dan raden wij je aan om dit voedingspatroon iets aan te passen naar jouw zin en voort te zetten. Als het wat minder ging raden wij je aan om dit dieet de volgende keer wat rustiger op te bouwen.

Ben je op zoek naar een Snel Dieet?

Je bent wat kilootjes aangekomen, maar je wilt er wel binnen een paar weken goed uitzien op het strand.

Je moet dus snel wat kilootjes kwijt. Een goede manier om dat te doen is om aan een structureel dieet te beginnen. Maar jij wilt snel afvallen, je moet dus gebruik maken van een snel dieet.

Wat is een snel dieet? En hoe moet ik te werk gaan? In dit artikel zal ik je wat meer tips geven over hoe je snel 5 kilo kunt kwijt raken.

Een snel dieet is een dieet waarbij je snel een aantal kilo kwijt raakt.

Één ding wat je zeker niet moet doen is hals over kop aan een 1200 calorieën dieet beginnen, daarmee zul je het lichaam snel afbouwen en in jojo-effect terecht komen.

Hier zijn  een paar tips om in een paar weken gezond 5 kilo af te vallen:

  • Maaltijden nuttigen die vers en licht verteerbaar zijn

In de zomer kunnen we stoppen met het zware wintervoedsel dat veel calorieën bevat, om je lichaamswarmte te verhogen. Je kunt nu bijvoorbeeld ‘s avonds een lekkere salade met verse ingrediënten kiezen of voor de lunch kwark met verse vruchten nuttigen. Kies zo veel mogelijk voor groenten en fruit. Eet gevarieerd, zo stimuleer je de stofwisseling.

  • Tussendoortjes vervangen

Je moet je tussendoortjes niet schrappen, want het is makkelijker om 5 kilo af te vallen als je niet de hele tijd honger hebt. Vervang je vette tussendoortjes door vers fruit en rauwe groenten,  dit vult goed en er zitten weinig calorieën in.

  • Drankjes vervangen

Iets wat je dagelijks drinkt, zoals vruchtensap, bevat al snel 130 Kcal per glas. Je dagelijkse dranken bevatten vaak meer calorieën dan je denkt. Dranken met alcohol bevatten zelfs nog meer calorieën dan dranken met suikers. Het is moeilijk om 5 kilo af te vallen als je letterlijk suiker drinkt!

Vervang deze dranken door verse dranken als water, groene thee of groene smoothies. Als je deze drankjes nuttigt, zul je al snel merken dat je niet eens meer trek hebt in frisdrank.

  • Meer vitaminen, mineralen en vezels!

Als je afvallen wilt, is het essentieel om wel gewoon al je belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Voedingsstoffen als vitaminen, mineralen, vezels en anti-oxidanten zijn te belangrijk voor het lichaam om niet te nuttigen. Gelukkig sluiten de producten waar deze voedingsstoffen in zitten goed aan met de rest van de tips, want deze voedingsstoffen vindt je juist in de gezonde voeding ( zoals in groente, fruit en volkorenproducten).

Probeer dus gewoon wat minder te eten, maar wel gezond. Zorg dat je genoeg calorieën binnen krijgt op een dag. Het slimste is om voor je zwakke punt, zoals chocola, een gezonde variant te vinden. Lichaamsbeweging is ook belangrijk voor het afvallen; je kan bijvoorbeeld gaan hardlopen of kiezen voor een teamsport. Je raakt gemotiveerder wanneer je andere mensen meesleept in je gezonde bui, zo kan je bijvoorbeeld een kleine  competitie beginnen.

Ik hoop dat ik je  door dit artikel kan helpen met het afvallen. Veel succes!

Bewaren