Wat is het Mentale Dieet Plan?

Het klinkt heel interessant, maar wat is het en wat houdt het precies in?!

Het Mentale Dieet Plan is een dieetplan om snel gewicht te verliezen in een relatief korte tijd.

Nu hoor ik u denken; dat zeggen ze bij elk dieetplan! Maar Het Mentale Dieet Plan werkt anders dan alle andere diëten. Dat klopt.

Het gehele Mentale Dieet Plan is geschreven door Katja Callens en word vaak afgekort tot MDP.

Het plan zelf bestaat uit 2 delen:

Deel 1: Lichamelijke richtlijnen in de vorm van een dieet dat rijk is aan eiwitten.

Deel 2: Mentale ondersteuning.

De mentale ondersteuning vormt een minstens net zo belangrijk onderdeel als het eiwitrijke dieet. Er wordt gebruikt gemaakt van ondersteuning via e-mail, E-book downloads en diverse psychologische NLP oefeningen (NLP staat voor Neuro Linguïstisch Programmeren, mocht u meer willen weten over NLP, dan raad ik u aan om dit begrip door een willekeurige zoekmachine op te laten zoeken).

Het geheim van dit dieetplan zit in de combinatie van deze 2 delen, de juiste mentale ondersteuning en de juiste voedingsstoffen.

Er is ook een versnelde versie van dit plan, en deze versie bevat de volgende punten:

  • Het Mentale Dieet Plan
  • Het snelle afslankplan (het dieet is eiwitrijk maar toch zeer gevarieerd)
  • Ondersteuning via E-mail
  • Een receptenboek met veel recepten

NLP-oefeningen waardoor u anders om leert gaan met zwakke momenten.

Waarom is het Mentale Dieet Plan zo succesvol?

Het Mentale Dieet Plan maakt gebruik van een aantal trucs waardoor u snel gewicht verliest. Er wordt een dieet gebruikt waarbij sommige soorten voedsel niet met elkaar gecombineerd mag worden. en er word, zoals ik net al aangaf, gebruik gemaakt van NLP technieken en van een eiwitrijk dieet. Sommige onderdelen van Het Mentale Dieet zouden u kunnen doen denken aan het Super Metabolisme en aan het Dr. Atkins dieet. Het grote verschil met deze 2 andere diëten is het mentale aspect. U wordt geleerd om anders te denken en u hoeft zeker geen honger te lijden. Er moet regelmatig gegeten worden waardoor het goed vol te houden is.

Ervaringen met Het Mentale Dieet Plan

Wat de gebruikers van dit dieet een groot voordeel vonden, was dat u voor het volgen ervan nergens naar toe hoeft. Ook voor de mentale ondersteuning kunt u gewoon lekker rustig thuis blijven. Het complete plan is geschreven in E-book zodat u het makkelijk online kunt aanschaffen. Ook een voordeel is, is dat er geen gebruik wordt gemaakt van maaltijdvervangers. U mag 5 – 6 maaltijden per dag nuttigen waarbij u kunt kiezen uit bepaalde groepen voedsel. Op sommige dagen van Het Mentale Dieet worden een aantal voedselsoorten toegestaan maar ook een aantal voedselsoorten niet. Dit is om het metabolisme te activeren en hierdoor word er snel vet verbrand. Wat absoluut niet toegestaan is in die periodes zijn vetten en koolhydraten.

De dingen die veel gegeten mogen worden tijdens het dieet zijn:

  • Vlees
  • Vis
  • Eieren
  • Kaas
  • Melk
  • Kwark
  • Bepaalde gezonde groentes
  • Zuivel

Wat door alle gebruikers als zeer positief word ervaren is de mentale steun die ze krijgen.

De meeste mensen die stoppen met een dieet doen dit vooral omdat ze mentaal niet sterk genoeg zijn of er te weinig steun bij krijgen.

Helpt Het Mentale Dieet Plan echt om af te vallen?

Aangezien we veel positieve reacties krijgen van de mensen die dit dieet gebruiken is dit zeker een dieet waarmee u snel gewicht kunt verliezen.

Maar hiervoor moet u zich wel aan het plan houden en er een zekere discipline voor hebben. U word daarbij ondersteund door de mentale hulpmiddelen. Als u het dieet lang volgt kunt u ook veel afvallen, Het Mentale Dieet plan is er niet alleen voor de mensen die snel even 5 kilo willen afvallen na kerst en oud en nieuw, maar ook voor de lange termijn zodat u zelfs meer dan 20 kilo kunt verliezen.

Het Mentale Dieet plan betekent niet dat het afvallen vanzelf gaat. Er  moet natuurlijk ook wat voor gedaan worden. Het principe is heel simpel, het is een kwestie van minder eten dan dat u dagelijks verbrand aan calorieën. Maar dit is niet makkelijk, je eet al snel teveel omdat eten een fijne bezigheid is. Je krijgt een goed gevoel van eten en dat maakt het zo lastig.

Met Het Mentale Dieet plan worden sommige soorten voedsel niet gecombineerd tijdens de maaltijd. Er mag genoeg gegeten worden zodat u geen honger lijdt maar de combinaties van voedsel word even anders. Hierdoor valt u makkelijker af, en door de mentale oefeningen die u doet in de periode van Het Mentale Dieet plan gaat u zich er alleen maar beter door voelen en hierdoor kunt u makkelijker het dieet voortzetten.

Heeft u moeite met afvallen?

Te veel eten is makkelijk gedaan. We pakken al snel dat snackje als we trek hebben, we eten al gauw te veel chips of nootjes. Te veel eten is voor een deel een psychologisch iets. Er word te vaak dwangmatig omgegaan met eten waardoor het niet makkelijk is om het afvallen vol te houden. Als het afvallen dan niet lukt, gaat u weer op een andere manier lijnen, lukt dat ook niet zoekt u weer een andere manier, zo ontstaat er een vicieuze cirkel waar u alleen maar uit kunt komen om de dwangmatigheid te doorbreken.

Het Mentale Dieet plan helpt u met het doorbreken van deze vicieuze cirkel!

Bewaren

Ook een 1000 Calorieën Dieet starten?

Denk je er over een 1000 calorieën dieet te volgen?

 

Wil je die laatste paar kilo’s er nog voor de zomervakantie af of wil je jezelf voorbereiden op een strandvakantie aan de Costa Del Sol? Dan is het 1000 calorieën dieet een zeer interessant dieet voor jou!

 

Wat is het 1000 calorieën dieet?

 

Het 1000 calorieën dieet is een streng maar duidelijk dieet dat jou in maximaal twee weken tijd 10 kilo af laat vallen.

 

Het 1000 calorieën dieet is vooral geschikt voor mensen die niet te ver van hun ideale BMI af zitten.

 

Omdat je jezelf tot 1000 calorieën per dag beperkt, zal je wat minder energiek worden en als je momenteel wat zwaarder weegt is het dus niet handig opeens zo`n grote switch te maken. Het is namelijk eerder voorgekomen dat mensen die van 3000 a 4000 calorieën per dag naar 1000 gingen flauwvielen of ademhalingsproblemen kregen.

 

Dus zit je maximaal 2.5 punten van je ideale BMI af, boven of onder, dan is dit dieet voor jou een goede oplossing! Besef wel dat je dit dieet maximaal 14 dagen mag volgen, daarna raden wij je aan om weer een normaal calorieën aantal tot je te nemen.

 

Wat kan ik allemaal eten?

 

Je kunt alles eten zolang je maar niet meer dan 1000 calorieën per dag inneemt!

 

Het is niet de bedoeling dat je gedurende de dag honger krijgt, maar dit zal zeker regelmatig voorkomen. Het is daarom belangrijk dat je altijd door blijft gaan, wat er ook gebeurd.

 

Als je deze 1000 calorieën gezond invult is de kans dat je flauwvalt namelijk veel kleiner dan wanneer je dit met ongezonde producten doet. Eet daarom voldoende fruit, vezels en water. En voldoende waterconsumptie zorgt voor een goede psychische gesteldheid en de vezels zorgen ervoor dat je lichaam kan blijven bewegen. Door fruit blijf je energieker omdat er in bijvoorbeeld appels en bananen een laag fructose gehalte zit. Fructose is een suiker die in snacks zoals Mars en andere soorten soep in een veel grotere gedaante voorkomt.

 

Maak je avondeten niet meer klaar in ongezonde bak oliën of andere vetten, maar doe dit voortaan met olijfolie. Bereid je fruitsalades met citroensap en niet meer met die ongezonde knoflookdressing. Op deze manier blijf je fit en voorkom je dat hongergevoel waar zoveel volgens van soortgelijke diëten last van hebben.

 

Het 1000 calorieën dieet is in tegenstelling tot enkele andere diëten niet volledig vetvrij omdat dit dieet van mening is dat je altijd een beetje vet nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

 

Hierdoor is het 1000 calorieën dieet ook een stuk beter vol te houden dan een crash dieet.

 

Lijkt dit dieet jou wel wat en geloof je dat dit voedingspatroon te gehoorzamen is? Ga dan nu aan de slag met het 1000 calorieën dieet en krijg dat strakke zomerlichaam terug!

Een 3 weken dieet volgen? Dit moet je weten!

Een aantal kilo afvallen door een 3 weken dieet te volgen.

Het is goed mogelijk maar eenvoudig is het niet. Het vergt aardig wat energie en vereist een hoge dosis discipline.

Het is bedoeld voor iedereen die over een aantal weken op vakantie gaat of een bruiloft heeft en toch dat ene jurkje of bikini aan wil. Het gaat niet vanzelf, maar met de volgende regels is het mogelijk.

Kleinere maaltijden

De meeste mensen in Nederland zijn gewend om bij elke maaltijd zo veel te eten totdat we een voldaan gevoel hebben. Het lichaam moet moeite doen om al dat voedsel te verteren en heeft liever kleinere porties. Vooral de maaltijd in de avond mag niet te veel zijn. Als we slapen verbranden we veel minder dan als we aan het werk zijn.

Gezonde tussendoortjes

Tussendoortjes moeten kunnen, ook tijdens een 3 weken dieet volgen. Maar dan wel alleen de verantwoorde caloriearme tussendoortjes. Chips en dat soort dingen moet je vergeten! Kies op een dag 3 momenten uit dat je een tussendoortje mag. En neem dan bijvoorbeeld wat rauwe groenten, fruit of noten.

Veel drinken

Als je veel drinkt word je maag gevuld waardoor je minder veel eet. Drink per dag zo`n 3 liter. Hou het alleen bij water, groene thee, kruidenthee of  vers vruchtensap. Probeer er op te letten dat je zo min mogelijk calorieën binnenkrijgt als je iets drinkt. Laat alle cola en andere frisdranken gewoon staan. Al die suikers zijn niet goed voor je. En al helemaal niet bij een 3 weken dieet volgen.

Zuivelproducten

Zuivel helpt bij het afvallen. Hoe dat precies zit is nog niet bekent maar dat het helpt staat vast. Het komt door de calcium die in zuivelproducten zit. Neem per dag 3 keer wat magere zuivel. Denk aan melk en yoghurt. Als je alle zuivelproducten tijdens een dieet niet meer nuttigt is het veel moeilijker om af te vallen

Eet fruit

Fruit is lekker en nog gezond ook. Maar pas er mee op hoeveel je er van eet tijdens een 3 weken dieet volgen. Er zitten meer suikers en calorieën in dan je denkt. Neem er daarom dus niet te veel van. Hou het bij 3 stuks fruit op een dag. Zo krijg je wel de juiste vitamines binnen maar de vele calorieën hou je lekker buiten de deur. Hou in gedachten dat je het beste geen zoet fruit kan eten, maar gewoon een appel of een paar druiven.

Sporten

Tijdens een 3 weken dieet volgen is sporten ook erg belangrijk. Door veel te bewegen verbrand je veel calorieën, en als je op een dag meer verbrand dan dat je binnenkrijgt, dan val je af!

Ga tijdens het sporten niet rustig aan een beetje wandelen, maar ga je echt inspannen zodat je veel zweet. De beste apparaten om calorieën te verbranden in de sportschool zijn de crosstrainers en de loopbanden. Zorg ervoor dat je minstens een half uur bezig ben. Na dat half uur ga je pas echt vet verbranden.

Bewaren

Hoe kun je snel een paar kilo afvallen?

Misschien vraag je jezelf af hoe je snel een paar kilo af kunt vallen.

We hebben het allemaal weleens, je vindt jezelf te zwaar en er mag best wel snel wat van af.

Misschien omdat er binnenkort iets belangrijks te wachten staat en je toch nog in dat ene jurkje wil passen of gewoon omdat je er goed uit wilt zien op het strand.

Wat de reden ook is, de vraag blijft; hoe kun je snel een paar kilo afvallen?

In dit artikel probeer ik je op weg te helpen om snel de overtollige kilootjes kwijt te raken.

Eet- en drinkgewoontes

Afvallen blijft altijd een lastig iets, vaak omdat je gewoon niet weet hoeveel suikers en calorieën overal inzitten. Neem bijvoorbeeld vruchtensap uit een pak. Hierin zit al snel net zo veel calorieën als in een glas cola. Maar de echte boosdoeners op drankjes-gebied zijn toch de alcoholische dranken. Hieronder ziet u een tabel met het aantal calorieën per soort drankje.

breezer

180 kcal

1 flesje

wodka-cola

140 kcal

1 glas

baco (bacardi-cola)

140 kcal

1 glas

gin-tonic

122 kcal

1 glas

bier

100 kcal

1 bierglas

wijn, wit zoet

95 kcal

1 wijnglas

Zoals u ziet zijn het aardig veel calorieën per drankje, en op een avondje iets drinken met vrienden/vriendinnen gaan er al gauw 3-4 glazen doorheen. Vervang dus alle drankjes waar veel suikers en calorieën inzitten en ga over op thee, koffie of water.

Nu we richting de zomer gaan word het alsmaar warmer buiten en hierdoor heeft je lichaam minder energie nodig om zichzelf warm te houden, dus weg met die stevige winterkost en maak plaats voor de luchtige, frisse zomermaaltijden! Neem bijvoorbeeld een lekkere salade en eet veel groente en fruit. Zo stimuleer je je stofwisseling en kun je snel een paar kilo afvallen. Vervang alle vette calorierijke snacks door een lekker stukje fruit, is beter voor het lichaam en je gaat je er beter door voelen

Sporten en bewegen

Om de vraag; hoe kun je snel een paar kilo afvallen, te kunnen beantwoorden zal je wel iets meer moeten doen dan alleen gezond voedsel te nemen. Er moet ook flink gesport en beweegt worden. leuke lente en zomersporten die je kunt gaan doen zijn bijvoorbeeld hardlopen, skaten en wandelen. Hierbij verbrand je lekker veel calorieën en als het zonnetje schijnt loop je ook nog eens een lekker kleurtje op! Ga bijvoorbeeld hardlopen met iemand anders, zo motiveer je elkaar en houd je het langer vol.

Ook het bewegen overdag moet meer en bewuster gedaan worden. neem er vooral lekker de tijd voor en ga niet stressen en haasten, dit is niet goed voor de stofwisseling. Nam u voorheen altijd de auto of het openbaar vervoer naar uw werk? Neem als het mogelijk is gewoon de fiets. Probeer de lift te vermijden en ga met de trap. Alle kleine beetjes helpen!

Dus hoe kun je snel een paar kilo afvallen in 2 weken? Beweeg veel, eet gezond, bewust en regelmatig en laat u niet verleiden door de ongezonde dingen!

Hoe kun je 10 kilo afvallen in 2 weken?

Hoe kun je 10 kilo afvallen in 2 weken?

Het klinkt onmogelijk, maar toch kan het. En het is nog makkelijker dan je denkt ook! Het enige wat je ervoor moet doe is de juiste stappen zetten en gedisciplineerd zijn.

ben je iemand die denkt dat 10 kilo afvallen in 2 weken onmogelijk is? lees vooral verder want ik ga je uitleggen hoe het kan.

Om te beginnen

Waar we mee beginnen is dagelijks je calorieën bijhouden die je binnenkrijgt. Wat veel mensen denken is dat alle calorieën slecht zijn maar dat is dus niet zo. Je moet alleen weten welke calorieën goed, en welke slecht zijn. De goede calorieën zorgen voor een positieve stemming en energie.

Begin met opschrijven wat je dagelijks aan calorieën en voedsel eet, ook al is het redelijk saai het is niet onbelangrijk! Hierdoor zie je sneller welke dingen je beter niet kan eten en welke wel. Doe dit een week lang en deel het totaal aantal calorieën door 7. Zo heb je je gemiddelde calorieën per dag. Trek van dat gemiddelde 10 procent af. Dat is het begin van je dieetplan.

10 kilo afvallen in 2 weken met actief sporten

Wil je 10 kilo afvallen in 2 weken, is het ook noodzakelijk om te sporten, hierdoor verbrand  je sneller overtallig vet. Wat vaak wordt gedaan is hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, aerobics en yoga. Begin rustig aan met 15 minuutjes sporten en bouw het langzaam op tot een uur. Vergeet niet dat je meer calorieën moet verbranden dan dat je inneemt.

Een gezond eetpatroon

Ook voeding is zeer belangrijk. Hier zijn een paar tips die je helpen om 10 kilo af te vallen in 2 weken.

–         Begin de dag met een fruitontbijtje. Dit is veel gezonder dan een bak koffie als je net wakker ben. Sla ook nooit een ontbijt over.

–         Vervang je vette, calorierijke tussendoortjes door gezonde caloriearme tussendoortjes. Denk bijvoorbeeld aan crackers, fruit, een salade of een rijstwafel.

–         Probeer veel te drinken. Het beste is groene thee, limonade of water. Hier zitten weinig calorieën in, voorkomt een beetje van de honger en helpt om de afvalstoffen weg te spoelen.

–         Koop tijdens het winkelen vooral geen ongezonde dingen. Heb je eenmaal ongezonde, maar toch lekkere snacks in huis dan is de kans dat je de verleiding niet weerstaat een stuk groter.

–         Als je aan het koken bent, neem dan alvast een beetje rauwkost, bospeen of komkommer. Weinig calorieën maar toch vult het. Zo eet je minder bij de warme maaltijd.

–         Probeer niet alleen tevreden te zijn met een goed gevulde maag. Neem genoegen met een “lege” maag. Eet je niet helemaal vol, maar stop gewoon bij driekwart. Je lichaam went hier vanzelf aan.

Met al deze tips kun je 10 kilo afvallen in 2 weken. Maar er is natuurlijk wel een hoge dosis discipline voor nodig.

Het is natuurlijk niet zo gedaan, want 10 kilo afvallen in 2 weken is niet niks, maar het is niet onmogelijk.

Bewaren

Bewaren

Een 7 Dagen Dieet volgen

Misschien ken je het wel, je gaat over een paar weken op vakantie en je wilt toch nog wat kilootjes afvallen.

Maar hoe kan je in zo`n korte tijd nog afvallen? Met het zeven dagen dieet is dit mogelijk!

Wat is het 7 dagen dieet?

Het 7 dagen dieet is het best te vergelijken met het 5 dagen dieet. Het zijn beide crash diëten en richten zich vooral op het afvallen op de korte termijn en het tijdelijk verbeteren van jouw metabolisme. Dit betekent dus wel dat je na dit crash dieet je goed op je voeding moet letten, iets waar veel deelnemers moeite mee hebben.

Er zijn een groot aantal verschillende maaltijdplannen bekend waardoor je in 7 dagen snel af kan vallen. De meeste van deze maaltijdplannen beperken jouw calorie inname tot 1500 calorieën per dag.

Dit is waarschijnlijk een stuk minder dan je gewend bent. De kans is daarom groot dat je jezelf de eerste dagen wat lustelozer en wat minder fit zult voelen.

Zet je dit dieet goed door en houd jij je aan het strikte voedingspatroon? Dan val je snel die overtollige kilo’s af!

Hoe ziet het eetpatroon van dit dieet er uit?

Op dag 1 van dit 7 dagen dieet beperk je je uitsluitend tot het eten van fruit. Fruit kan heel erg lekker zijn, dus echt een straf is dit niet. Je kunt kiezen om fruit in de blender te doen of gewoon uit de schil te eten. Kies wat je zelf het lekkerst vindt! Bananen, citroen en kiwi’s zijn goede vervangers van de Mars en Snickers!

De twee dagen die hier op volgen beperken jouw voeding vooral tot groente en fruit. Wij raden je aan om tijdens deze twee dagen uitsluitend rauwkostsalades en fruit te eten. Dit zijn zware dagen maar dit zijn tevens de dagen dat je lichaam aan het nieuwe voedingspatroon gaat wennen en de kilo’s er nu echt af gaan branden.

De vierde en vijfde dag hebben vooral met de proteïne inname te maken. Je zorgt er deze dagen voor dat je voldoende proteïne binnen krijgt door bijvoorbeeld 500 gram vlees of vis te eten. Als aanvulling op deze voeding kan je nog 200 gram gekookte groente eten. Dit kan je samen doen met maximaal 1 glas zuivel.

De zesde en zevende dag begin je de dag met een lekker stuk fruit in combinatie met een bakje magere yoghurt of kwak. Hierdoor krijg je weer wat meer eiwitten binnen waardoor jij je al snel weer wat fitter voelt. Je mag verspreid over deze twee dagen in totaal 800 gram vlees of vis eten. Wij raden je aan om vooral vis te eten omdat je daardoor veel snel op krachten komt.

Aan het einde van de zevende dag is het tijd om te analyseren hoeveel kilo jij afgevallen bent en hoe het ging. Ging het goed? Dan raden wij je aan om dit voedingspatroon iets aan te passen naar jouw zin en voort te zetten. Als het wat minder ging raden wij je aan om dit dieet de volgende keer wat rustiger op te bouwen.

Hoe kun je Extreem Afvallen?

Hoe kun je extreem afvallen?

Hoe kun je extreem afvallen, wat is het geheim van het TV programma Obese?

Is het mogelijk om gezond 5 kilo per week af te vallen zonder een streng dieet  te volgen? Ja, is het antwoord volmondig.

Hét kan; met de juiste maatregelen vliegen de kilo’s eraf, maar let op: het is niet voor iedereen bereikbaar.

Obese

Als je weleens naar het televisieprogramma Obese hebt gekeken, heb je zelf gezien dat het mogelijk is om extreem veel in extreem korte tijd af te vallen.

Zeker in de Amerikaanse variant zijn er obesitaspatiënten geweest die in drie maanden dertig tot vijftig kilo zijn afgevallen. Als je zelf weleens aan de lijn bent geweest, weet je dat je blij mag zijn wanneer je één kilo per week afvalt. Hoe kan het dan dat de deelnemers van Obese zoveel en zo snel afvallen? Welk dieet moet je volgen om zo’n extreem gewichtsverlies te bereiken?

Eigenlijk volgen de deelnemers van Obese helemaal geen dieet. Het enige wat hen wordt aangeleerd is een gezond eetpatroon, met veel groente en fruit, volkorenproducten en weinig vet. Het is belangrijk om precies het gezonde aantal calorieën per dag te halen, voor de man 2000 tot 2500 calorieën en voor de vrouw is dat tussen de 1800 en de 2200 calorieën.

Om gewichtsverlies te bereiken hoef je niet meer  te doen dan je aan gezonde richtlijnen houden. Je kan dus ook zonder een crashdieet te volgen, afvallen. De meeste mensen vallen juist helemaal niet af van zo’n crashdieet van 500 calorieën of minder, ze komen zelfs aan, omdat ze gewend zijn geraakt aan een eetpatroon met veel minder calorieën. Mensen die veel lijnen hebben zichzelf een eetpatroon aangeleerd met te weinig calorieën, waardoor hun lichaam in de zogenaamde ‘slaapstand’ geraakt.

Het geheim van extreem afvallen

Hoe kan je dan wel zo extreem veel en snel afvallen? Het geheim zit hem ook niet in heel bijzondere voeding waarvan de Obese-deelnemers gebruik maken. Het zit hem in:

1. Je eigen startgewicht

De deelnemers van Obese leiden aan morbide obesitas, dat betekent dat ze een BMI hebben wat hoger ligt dan 40.

Door hun gewicht gebruiken ze veel meer energie dan een mens met een normaal gewicht, zelfs in ruststand verbruikt een zwaar lichaam meer energie om zichzelf in stand te houden dan een lichter lichaam. Hoe zwaarder je bent, hoe makkelijker je afvalt. Naarmate je lichaamsgewicht daalt, gaat het afvallen ook moeilijker. Mensen die overgewicht hebben van vijf, tien of vijftien kilo gaat het niet lukken om vijf kilo per week af te vallen, twee kilo per week is al erg veel.

2. De mate waarin je aan beweging of sport doet

De deelnemers van Obese besteden ook extreem veel tijd aan sport en krachttraining. Ze sporten wel twee tot vier uur per dag en daar komt krachttraining nog bij.

Dat betekent vier uur lang superveel calorieën verbranden: duizenden calorieën per dag. En dan gaat het hard, als je weet dat je ongeveer 7000 à 8000 kcal moet verbranden om 1 kilo vet kwijt te raken. Bovendien is het zo dat je door te sporten spiermassa kweekt. En spiermassa verbruikt meer energie dan vetmassa (spiercellen gebruiken meer energie om zich te vernieuwen dan vet cellen). Daardoor gaat ook het rustverbruik van je lichaam omhoog en kun je dus letterlijk afvallen terwijl je slaapt…

Bewaren

Een 1200 Calorieën Dieet Volgen

Het 1200 Calorieën Dieet.

Als je na de feestdagen wat pondjes bent aangekomen, of je wilt weer fatsoenlijk in bikini naar het strand kunnen, dan is het wel zo slim om er weer wat pondjes vanaf te werken.

Een slimme manier is om dat te doen met een structureel  dieet.

Een veel voorkomend dieet is het 1200 calorieen dieet, dat is een dieet waarbij je maar 1200 Kcal per dag mag nuttigen. Maar is dat dieet wel zo goed voor je?

Gezond?

Nee, om eerlijk te zijn is een 1200 calorieën dieet niet goed voor je. Voor iemand met een normaal lichaamsgewicht is 1200 Kcal of 5024 KJ per dag veel te weinig.

Iemand van 55 kilo heeft al minimaal 1266 kcal of 5300 KJ nodig voor de grondstofwisseling. De meeste mensen zijn zwaarder dan 55 kilo, dus je kunt nu wel bedenken dat 1200 Kcal veel te weinig voor je is. Men moet er wel rekening mee houden dat de grondstofwisseling het minimale is, alle bewegingen die je maakt kosten ook energie. Ook omgevingstemperatuur speelt een grote rol, in de winter eet je doorgaans meer dan in de zomer. Dus je kunt je wel voorstellen dat een 1200 calorieën dieet totaal niet gezond is. Dit zijn voorbeelden van  dagelijkse activiteiten die nog bovenop de grondstofwisseling komen:

Afwassen 80 kcal/ 334 KJ

Stofzuigen (half uur) 105 kcal/ 439 KJ

Boodschappen doen 95 kcal/ 397 KJ

Half uur tuinieren 200 kcal/ 837 KJ

Gevolgen

Wat gebeurt er als het lichaam veel te weinig energie binnen krijgt? In je lichaam zal er een voedselnood ontstaan!

Het lichaam gaat hierdoor net als een computer die te weinig energie krijgt op de spaarstand. De spaarstand is een zeer zuinige energie stand. Het lichaam gaat nu zuinig doen met de energie die het krijgt.

Gevolg: je voelt je futloos. Alles wat via voeding binnenkomt wordt zo snel  als mogelijk opgeslagen in de vorm van vet. Dit is zeg maar een noodvoorraad voor wanneer er een volgende voedselnood aankomt. Na enkele weken is het resultaat duidelijk, je valt niet af, maar komt juist bij wanneer het na het dieet meer voeding binnen krijgt . Het zogenoemde jojo-effect is een feit.

Ten tweede: wanneer het lichaam te weinig energie binnen krijgt, gaat het niet alleen vet afbreken, maar ook spieren.

Vet verbruikt veel minder energie dan spieren. Het lichaam doet dan ook de grootste energiegebruiker het eerst de deur uit: het breekt spieren af . De spieren zorgen er ook weer voor dat je afvalt, want veel vet wordt afgebroken door de spieren, die veel calorieën verbruiken. Na de afbraak van spieren, gaat je lichaam over op afbraak van andere organen. De gevolgen liegen er niet om, mensen met een langdurig streng dieet zullen na verloop van tijd een verminderde weerstand krijgen, een zwakker hart, de menstruatie blijft  uit en er ontstaat een algehele zwakte. Dus het is niet raar dat dit 1200 calorieën dieet sterk wordt afgeraden door het Voedingscentrum.

Toch doen

Wie toch perse een 1200 calorieën dieet wil volgen, moet gezonde voeding eten, om uit die 1200 calorieën zoveel mogelijk te halen. Met gezonde voeding bedoel ik voeding die bouwstenen, vitaminen en mineralen leveren. En vet, want dat is onmisbaar voor het vervoer van bepaalde vitaminen. Zonder vet kunnen vitaminen niets uithalen.

Bewaren

Ben je op zoek naar een Snel Dieet?

Je bent wat kilootjes aangekomen, maar je wilt er wel binnen een paar weken goed uitzien op het strand.

Je moet dus snel wat kilootjes kwijt. Een goede manier om dat te doen is om aan een structureel dieet te beginnen. Maar jij wilt snel afvallen, je moet dus gebruik maken van een snel dieet.

Wat is een snel dieet? En hoe moet ik te werk gaan? In dit artikel zal ik je wat meer tips geven over hoe je snel 5 kilo kunt kwijt raken.

Een snel dieet is een dieet waarbij je snel een aantal kilo kwijt raakt.

Één ding wat je zeker niet moet doen is hals over kop aan een 1200 calorieën dieet beginnen, daarmee zul je het lichaam snel afbouwen en in jojo-effect terecht komen.

Hier zijn  een paar tips om in een paar weken gezond 5 kilo af te vallen:

  • Maaltijden nuttigen die vers en licht verteerbaar zijn

In de zomer kunnen we stoppen met het zware wintervoedsel dat veel calorieën bevat, om je lichaamswarmte te verhogen. Je kunt nu bijvoorbeeld ‘s avonds een lekkere salade met verse ingrediënten kiezen of voor de lunch kwark met verse vruchten nuttigen. Kies zo veel mogelijk voor groenten en fruit. Eet gevarieerd, zo stimuleer je de stofwisseling.

  • Tussendoortjes vervangen

Je moet je tussendoortjes niet schrappen, want het is makkelijker om 5 kilo af te vallen als je niet de hele tijd honger hebt. Vervang je vette tussendoortjes door vers fruit en rauwe groenten,  dit vult goed en er zitten weinig calorieën in.

  • Drankjes vervangen

Iets wat je dagelijks drinkt, zoals vruchtensap, bevat al snel 130 Kcal per glas. Je dagelijkse dranken bevatten vaak meer calorieën dan je denkt. Dranken met alcohol bevatten zelfs nog meer calorieën dan dranken met suikers. Het is moeilijk om 5 kilo af te vallen als je letterlijk suiker drinkt!

Vervang deze dranken door verse dranken als water, groene thee of groene smoothies. Als je deze drankjes nuttigt, zul je al snel merken dat je niet eens meer trek hebt in frisdrank.

  • Meer vitaminen, mineralen en vezels!

Als je afvallen wilt, is het essentieel om wel gewoon al je belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Voedingsstoffen als vitaminen, mineralen, vezels en anti-oxidanten zijn te belangrijk voor het lichaam om niet te nuttigen. Gelukkig sluiten de producten waar deze voedingsstoffen in zitten goed aan met de rest van de tips, want deze voedingsstoffen vindt je juist in de gezonde voeding ( zoals in groente, fruit en volkorenproducten).

Probeer dus gewoon wat minder te eten, maar wel gezond. Zorg dat je genoeg calorieën binnen krijgt op een dag. Het slimste is om voor je zwakke punt, zoals chocola, een gezonde variant te vinden. Lichaamsbeweging is ook belangrijk voor het afvallen; je kan bijvoorbeeld gaan hardlopen of kiezen voor een teamsport. Je raakt gemotiveerder wanneer je andere mensen meesleept in je gezonde bui, zo kan je bijvoorbeeld een kleine  competitie beginnen.

Ik hoop dat ik je  door dit artikel kan helpen met het afvallen. Veel succes!

Bewaren

Probeer dit Koolhydraatarm dieet weekmenu eens

Ben je op zoek naar een Koolhydraatarm dieet weekmenu?

Ik heb een menu samengesteld wat jouw geheid van die overtollige kilo’s af gaat helpen.

Waarom zou ik minder koolhydraten gaan eten?

Het grootste effect van een vermindering van het aantal koolhydraten in je eetpatroon is dat de insulineproductie in het lichaam drastisch beperkt wordt. De ketosis, ook wel de productie van de ketonen die als ter vervanging van het ongezonde glucose kunnen dienen, opgewekt. Op deze manier worden alle suikers die voortkomen uit koolhydraat rijke producten te niet gedaan en komen de eiwitrijke voedingsmiddelen meer tot hun recht.

Wanneer je als je dit dieet volgt ook nog een sport, is de vooruitgang nog sneller te zien. Je verbrandt namelijk direct alle overtollige vetten weg en je zorgt er alleen maar voor dat alleen de goede vetten in je lichaam overblijven. Want je lichaam heeft altijd een klein beetje vet nodig om te kunnen blijven functioneren.

Maar hoe zouden mijn maaltijden er dan uit zien?

Om jou hier wat meer inzicht in te geven hebben we een voorbeeld dagmenu opgesteld.

Ontbijt

Begin de dag met twee volkoren crackers belegd met een gekookt eitje. Het is ook mogelijk om hier nog een verse Granny Smith appel bij te doen!

Tussendoortje

Een bakje magere kwark om je wat vulling te geven en je op kracht te laten komen

Lunch

Een salade met bijvoorbeeld tonijn, erwten, Cherry tomaatjes en natuurlijk gemaakt met olijfolie of citroensap. Dit is een gezonde combinatie van olie, vis en groentje. Je kan deze salade altijd combineren met wat lekker fruit zoals een banaan of een appel

Diner

Het diner is waar je het meest uit moet kijken voor koolhydraat rijke producten. Wij raden je aan om bijvoorbeeld vis uit de oven bereidt in olijfolie met onder ander citroensap, peper, zout, mozzarella en tomaten te eten. Dit is niet alleen heel erg lekker maar ook nog eens heel erg gezond!

Avondsnack

Nootjes zijn altijd lekker om even bij jouw favoriete programma of speelfilm te eten. En ze zijn nog soms gezond ook. Ga op zoek naar ongebrande nootjes en tast maar toe!

Moet ik dus nu elke dag vis met citroensap gaan eten?

Wees maar niet bang, er zijn ontelbaar veel combinaties te maken waarbij je nog steeds koolhydraatarm eet. Je kan bijvoorbeeld je crackers vervangen door een extra eitje of de kwark vervangen door een lekker stuk fruit zoals een kiwi. Je kan ook met een omeletje lunchen of een lekkere groentesalade maken met groentes zoals broccoli, komkommer en tomaat.

Dus ga lekker combineren en verzin een gerecht wat jij zelf echt lekker vindt. Het dieet gaat namelijk een stuk makkelijker wanneer jij datgene wat je eet ook echt graag eet. Het koolhydraatarm dieet is geen dieet waar je jezelf moet verhongeren of vieze dingen laten eten. Ga producten zoals frisdrank, pizza en patat uit de weg en vervang dit door heerlijke vervangers. Combineer je dit met een sport zoals hardlopen, dat ben je nog eerder van die overtollige kilo’s af! Je hoeft bij dit dieet dus niet bang te zijn dat je het eten niet lekker zal vinden of dat je de hele dag honger hebt. De kans is groot dat je al veel van deze producten dagelijks eet!

Wil je een 13 Dagen Dieet beginnen?

Denk je er over een 13 dagen dieet te beginnen?

Misschien ga je over twee weken op vakantie en wil je er nét wat strakker uitzien dan vele andere mensen. Dan is het 13 dagen dieet wat voor jou!

Wat is het 13 dagen dieet?

Het 13 dagen dieet is een erg streng dat een deelnemer 13 dagen lang stipt dient te volgen. Het dieet is gecreëerd en verder ontwikkeld door de beroemde Amerikaanse Mayo afslankkliniek. Deze kliniek heeft behalve het dertien dagen dieet al vele andere bekende diëten achter haar naam staan. Het is alleen niet volledig bewezen dat deze kliniek dit dieet ontwikkeld heeft, ook al zegt zij van wel, en daarom blijft dit dieet bekend onder de simpele noemer van ’13 dagen dieet’

Het 13 dagen dieet heeft als doel om jou in 13 dagen wel tot 8 kilo af te laten vallen, zolang jij je aan de vooraf opgestelde regels houdt.

Hoe ziet het voedingsschema er tijdens deze dertien dagen uit?

Het 13 dagen dieet heeft een groot aantal regels, richtlijnen en beperkingen opgesteld waar jij je strikt aan moet houden om deze 8 kilo af te kunnen vallen. Het voedingspatroon van dit dieet ziet er als volgt uit;

Dag 1 en dag 8:

v     Ontbijt: kopje zwarte koffie met maximaal 1 suikerklontje

v     Lunch: 2 hardgekookte eieren met een beetje spinazie en tomaat

v     Diner: 500 gram biefstuk met een kopje sla bereidt met olie en citroen

Dag 2 en dag 9:

v     Ontbijt: kopje zwarte koffie met maximaal 1 suikerklontje

v     Lunch: 2 ons biefstuk met een kopje sla bereidt met sla en sinaasappel

v     Diner: 2 ons Ardenner ham en een beker suikervrije yoghurt of kwark

Dag 3 en dag 10:

v     Ontbijt: 1 kop zwarte koffie met maximaal 1 suikerklontje en 2 sneetjes getoast brood

v     Lunch: 1 hardgekookt eitje met een wortel en maximaal 60 gram Hollandse 20+ kaas

v     Diner: Een blikje met fruitsalade en een beker suikervrije yoghurt, melk of kwark

Dag 4 en dag 11:

v     Ontbijt: Een geraspte wortel met een citroen of sinaasappel

v     Lunch: 400 gram magere vis bereidt met citroensap en maximaal 1 eetlepel botersaus

v     Diner: 2 ons biefstuk met een kopje sla, gekookte selderij en wat venkel

Dag 5 en dag 12:

v     Ontbijt: een citroen met een geraspte wortel

v     Lunch: een magere vis van 200 gram met een hardgekookt eitje

v     Diner: fruitsalade met 1 ons biefstuk en wat gekookte selderij

Dag 6 en dag 13:

v     Ontbijt: 1 kop zwarte koffie zonder suiker en twee sneetjes geroosterd brood

v     Lunch: 1 complete kipfilet met wat sla, olijfolie en citroensap

v     Diner: 2 hardgekookte eitjes met wat sla en wortelen

Dag 7:

v     Ontbijt: 1 kopje thee zonder toevoegen zoals suiker en zout

v     Lunch: 2 ons gegrilde lamskotelet met lekker vers fruit zoals een banaan of een appel

v     Diner: Op deze dag dineer je niet, je hebt als het goed is tijdens de lunch je buikje al gevuld

Vanaf de veertiende dag mag je weer normaal eten, maar let wel op de consumptie van suiker- en vetrijke producten. Het verloren gewicht zou door de verbeterde metabolisme tenminste 3 tot 4 jaar weg moeten blijven.

Wil jij 8 kilo in 13 dagen afvallen? Volg dit 13 dagen dieet patroon en loop over twee weken ook met een strakke buik rond!