Hoe kun je Supersnel Afvallen?

Hoe kun je supersnel afvallen?

Twee tot vijf kilo afvallen in één week? Het kan wel degelijk.

Toch zal het niet zomaar gebeuren en dient men rekening te houden met een bepaald aantal factoren om in één week tijd één of twee kilo’s lichter te worden. Dat men gezond moet leven hoeft niemand meer te zeggen, maar ook beweging en een positieve instelling kunnen helpen in een dieet om snel af te vallen.

Ontdek verschillende tips en hulpmiddelen om 2 kg te vermageren in één week tijd.

Snel afvallen

Er zijn manieren voor mensen die geen geduld hebben en snel willen afvallen om die extra kilootjes er af te werken.

Er zijn veel diëten die extreem veel gewichtsverlies in korte tijd beloven, maar velen zijn ongezond en kunnen je lichaam beschadigen. Het snel verliezen van een zekere hoeveelheid gewicht vereist een verandering van je levensstijl  en een strenger eetpatroon. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je toch echt zal moeten laten liggen, zoals chocolade.

Er zullen ook voedingsmiddelen zijn die juist belangrijk zijn, zoals producten met veel vezels, vitaminen en mineralen. Als je veel wilt afvallen zal ook je levensstijl moeten veranderen, je zult bijvoorbeeld veel moeten bewegen. In je hoofd moet dat knopje omgaan. Het is dan misschien makkelijker om samen met iemand te gaan afvallen, op die manier kan je elkaar ondersteunen.

Het is eigenlijk heel gemakkelijk om de deze dingen door te voeren, want als je eenmaal vermagert zal dat je een enorme boost geven.

Één dringend advies is wel, blijf weg van lugubere snel diëten of andere ongezonde manieren om te vermageren.

Doe het bovendien ook langzaam, begin niet aan calorieën limieten van 700 Kcal per dag of nog minder. Als je daaraan begint, zullen de kilo’s er weer snel bijkomen als je weer met je normale eetpatroon begint. Neem de getallen van dit artikel ook niet te serieus, want een zwaarder iemand zal sneller afvallen dan een magerder persoon.

Tips

Hier zijn wat tips om op een gezonde manier twee kilo per week af te vallen:

  • Stop met het drinken van vette frisdranken of alcohol. Dit zijn sluipmoordenaars voor je gewicht. Drink water, een verse smoothie, koffie of een lekkere groene thee. Het is gezond om voor elke maaltijd een halve liter water te drinken, dagelijks twee liter. Water is de beste dorstlesser.
  • Om snel veel gewicht te verliezen moet je minder calorieën eten dan je er verbrandt. Een halve kilo lichaamsvet komt overeen met 3500 calorieën, iedere dag moet je dus meer calorieën verbranden om gewicht te verliezen. Het is makkelijk om minder calorieën te eten en meer te verbranden. Beweeg meer en let op het vet in je voeding. Alleen al door 500 calorieën per dag minder te eten en een beetje meer te bewegen kan je snel gewicht verliezen. Dit is de beste manier om gewicht te verliezen en gezond te blijven. Gooi die vettige etenswaren dus de deur uit en vervang ze door gezonde voeding!
  • Eet veel vezels. Vezels vullen goed en bevatten essentiële voedingsstoffen. Als je voorheen nog nooit veel vezels genuttigd hebt, kan dit je een opgeblazen gevoel geven, bouw het gebruik ervan dus rustig op!
  • Laat suikers achterwege. Suikers bevatten veel vetten, daar wordt je dik van. Eet echter niet helemaal geen vet meer, want vet is essentieel voor de transport van vitaminen.
  • Eet normale porties. Ga niet teveel eten, maar neem ook geen kleinere porties. Je lichaam heeft genoeg energie nodig. Ik raad je wel aan gezond voedsel te eten.
  • Positief blijven denken. Een groot deel van het afvallen is mentaal. Blijf er dus de moed in houden dan lukt het voor de rest ook wel!

Bewaren

Wat is het Mentale Dieet Plan?

Het klinkt heel interessant, maar wat is het en wat houdt het precies in?!

Het Mentale Dieet Plan is een dieetplan om snel gewicht te verliezen in een relatief korte tijd.

Nu hoor ik u denken; dat zeggen ze bij elk dieetplan! Maar Het Mentale Dieet Plan werkt anders dan alle andere diëten. Dat klopt.

Het gehele Mentale Dieet Plan is geschreven door Katja Callens en word vaak afgekort tot MDP.

Het plan zelf bestaat uit 2 delen:

Deel 1: Lichamelijke richtlijnen in de vorm van een dieet dat rijk is aan eiwitten.

Deel 2: Mentale ondersteuning.

De mentale ondersteuning vormt een minstens net zo belangrijk onderdeel als het eiwitrijke dieet. Er wordt gebruikt gemaakt van ondersteuning via e-mail, E-book downloads en diverse psychologische NLP oefeningen (NLP staat voor Neuro Linguïstisch Programmeren, mocht u meer willen weten over NLP, dan raad ik u aan om dit begrip door een willekeurige zoekmachine op te laten zoeken).

Het geheim van dit dieetplan zit in de combinatie van deze 2 delen, de juiste mentale ondersteuning en de juiste voedingsstoffen.

Er is ook een versnelde versie van dit plan, en deze versie bevat de volgende punten:

  • Het Mentale Dieet Plan
  • Het snelle afslankplan (het dieet is eiwitrijk maar toch zeer gevarieerd)
  • Ondersteuning via E-mail
  • Een receptenboek met veel recepten

NLP-oefeningen waardoor u anders om leert gaan met zwakke momenten.

Waarom is het Mentale Dieet Plan zo succesvol?

Het Mentale Dieet Plan maakt gebruik van een aantal trucs waardoor u snel gewicht verliest. Er wordt een dieet gebruikt waarbij sommige soorten voedsel niet met elkaar gecombineerd mag worden. en er word, zoals ik net al aangaf, gebruik gemaakt van NLP technieken en van een eiwitrijk dieet. Sommige onderdelen van Het Mentale Dieet zouden u kunnen doen denken aan het Super Metabolisme en aan het Dr. Atkins dieet. Het grote verschil met deze 2 andere diëten is het mentale aspect. U wordt geleerd om anders te denken en u hoeft zeker geen honger te lijden. Er moet regelmatig gegeten worden waardoor het goed vol te houden is.

Ervaringen met Het Mentale Dieet Plan

Wat de gebruikers van dit dieet een groot voordeel vonden, was dat u voor het volgen ervan nergens naar toe hoeft. Ook voor de mentale ondersteuning kunt u gewoon lekker rustig thuis blijven. Het complete plan is geschreven in E-book zodat u het makkelijk online kunt aanschaffen. Ook een voordeel is, is dat er geen gebruik wordt gemaakt van maaltijdvervangers. U mag 5 – 6 maaltijden per dag nuttigen waarbij u kunt kiezen uit bepaalde groepen voedsel. Op sommige dagen van Het Mentale Dieet worden een aantal voedselsoorten toegestaan maar ook een aantal voedselsoorten niet. Dit is om het metabolisme te activeren en hierdoor word er snel vet verbrand. Wat absoluut niet toegestaan is in die periodes zijn vetten en koolhydraten.

De dingen die veel gegeten mogen worden tijdens het dieet zijn:

  • Vlees
  • Vis
  • Eieren
  • Kaas
  • Melk
  • Kwark
  • Bepaalde gezonde groentes
  • Zuivel

Wat door alle gebruikers als zeer positief word ervaren is de mentale steun die ze krijgen.

De meeste mensen die stoppen met een dieet doen dit vooral omdat ze mentaal niet sterk genoeg zijn of er te weinig steun bij krijgen.

Helpt Het Mentale Dieet Plan echt om af te vallen?

Aangezien we veel positieve reacties krijgen van de mensen die dit dieet gebruiken is dit zeker een dieet waarmee u snel gewicht kunt verliezen.

Maar hiervoor moet u zich wel aan het plan houden en er een zekere discipline voor hebben. U word daarbij ondersteund door de mentale hulpmiddelen. Als u het dieet lang volgt kunt u ook veel afvallen, Het Mentale Dieet plan is er niet alleen voor de mensen die snel even 5 kilo willen afvallen na kerst en oud en nieuw, maar ook voor de lange termijn zodat u zelfs meer dan 20 kilo kunt verliezen.

Het Mentale Dieet plan betekent niet dat het afvallen vanzelf gaat. Er  moet natuurlijk ook wat voor gedaan worden. Het principe is heel simpel, het is een kwestie van minder eten dan dat u dagelijks verbrand aan calorieën. Maar dit is niet makkelijk, je eet al snel teveel omdat eten een fijne bezigheid is. Je krijgt een goed gevoel van eten en dat maakt het zo lastig.

Met Het Mentale Dieet plan worden sommige soorten voedsel niet gecombineerd tijdens de maaltijd. Er mag genoeg gegeten worden zodat u geen honger lijdt maar de combinaties van voedsel word even anders. Hierdoor valt u makkelijker af, en door de mentale oefeningen die u doet in de periode van Het Mentale Dieet plan gaat u zich er alleen maar beter door voelen en hierdoor kunt u makkelijker het dieet voortzetten.

Heeft u moeite met afvallen?

Te veel eten is makkelijk gedaan. We pakken al snel dat snackje als we trek hebben, we eten al gauw te veel chips of nootjes. Te veel eten is voor een deel een psychologisch iets. Er word te vaak dwangmatig omgegaan met eten waardoor het niet makkelijk is om het afvallen vol te houden. Als het afvallen dan niet lukt, gaat u weer op een andere manier lijnen, lukt dat ook niet zoekt u weer een andere manier, zo ontstaat er een vicieuze cirkel waar u alleen maar uit kunt komen om de dwangmatigheid te doorbreken.

Het Mentale Dieet plan helpt u met het doorbreken van deze vicieuze cirkel!

Bewaren

Een Koolhydraten arm dieet beginnen

Een koolhydraten arm dieet, wat is dat eigenlijk?

Een koolhydraat arm dieet betekent het minder eten van voedings-middelen die veel koolhydraten bevatten.

Het is algemeen bekend dat mensen met overgewicht vooral te veel koolhydraten binnen krijgen. Koolhydraten worden namelijk na verloop van tijd, als zij niet door activiteiten zoals hardlopen of zwemmen verbrand worden, omgezet in vet wat veelal gewichtstoename als gevolg heeft.

Het eten van koolhydraten is niet slecht, maar een gecontroleerde afname van koolhydraten is beter dan overmatige inname.

Koolhydraat rijke producten komen namelijk zeer veel voor. Voedingsmiddelen zoals aardappelen en pasta zijn erg koolhydraat rijk. Daarom zal je ook in koolhydraten arme diëten zien dat deze geen producten zoals aardappelen bevat.

Maar welke stof in koolhydraten zorgt er nou voor dat mensen aankomen?

Koolhydraten bestaan vooral uit verschillende soorten suikers en zetmeel. Het menselijk lichaam heeft dagelijks maar een bepaalde hoeveelheid suiker nodig. Ga je hier over heen, dan wordt dit al snel omgezet in vet. Het lichaam kan deze suikers namelijk niet verteren en slaat ze daarom op. Verder is zetmeel een vrij onnodige toevoeging voor het lichaam. Het lichaam heeft namelijk erg veel moeite om zetmeel af te breken waardoor dus ook zetmeel wordt opgeslagen in vet.

Doordat je met een koolhydraten arm dieet het consumeren van koolhydraten beperkt, ontstaat er dus geen overmaat aan koolhydraten en maak je dus ook minder vet aan.

Waarom is een koolhydraatarm dieet goed voor mij?

Een koolhydraten arm dieet legt de basis voor een goede toekomst omdat het zich niet alleen richt op de korte termijn, maar ook op de lange termijn.

Jouw doel is waarschijnlijk om nú gewicht kwijt te raken, wat ook zeker met dit dieet mogelijk is, maar het dieet zorgt er ook voor dat jij in de toekomst blijft afvallen zolang jij dit dieet nauwlettend volgt. Omdat het dieet blijvende veranderingen aan je eetpatroon doorvoert zal je door de maanden heen een steeds slanker lichaam krijgen.

Een ander groot voordeel van een koolhydraten arm dieet is dat je er niet heel veel geld in hoeft te investeren.

Diverse diëten, zoals het Cambridge dieet, verlangen eerst de aanschaf van boeken en shakes. Maar een koolhydraat arm dieet verwacht alleen van jou dat je iets andere producten in de supermarkt koopt en de aardappelen links laat liggen. Het dieet is dus volledig gratis te volgen en als je goed winkelt ben je soms nog goedkoper uit ook!

Als je besluit om naast dit dieet ook nog eens te gaan sporten, dan lukt het je helemaal snel om die overtollige kilo’s weg te branden.

Veel volgers van dit dieet zijn begonnen met hardlopen en zag al na enkele dagen verschillen op de indicatoren van de weegschaal. Een kwartiertje hardlopen per dag kan al voldoende zijn om in een maand tijd meer dan tien kilo af te vallen en zo snel mogelijk dat strakke lichaam weer terug te krijgen!

Wil je met een Voedingsschema Afvallen?

Ik geef graag een paar tips.

Veel mensen hebben de drang om af te vallen, omdat ze dat randje buikvet weg willen hebben of om van die onderkin af te komen.

Er zijn verschillende manieren voor. Maar wat ik nu de beste manier? En wat werkt wel, en wat werkt niet. De meeste diëten werken, zolang er maar gedisciplineerd aan word gewerkt. Ik ga proberen uit te leggen hoe je kunt afvallen aan de hand van voedingsschema`s.

Wat is een voedingsschema?

Wat is nou precies zo`n voedingsschema? Het woord zegt het eigenlijk zelf al; het is een schema voor je voeding. In dat schema staat hoeveel je van iets mag eten en op welke tijden je het moet eten.

Je lichaam heeft behoefte aan dosering. Je kunt genoeg eten, zolang je maar niet alles in een keer naar binnen schrokt maar gewoon netjes, verdeeld over de dag een aantal maaltijden en tussendoortjes neemt. Dat is een van de belangrijke punten van het afvallen.

Waarom een voedingsschema?

Je lichaam heeft behoefte aan verschillende soorten voedingsstoffen op verschillende momenten. Die voedingsstoffen geven je lichaam energie waardoor je kunt werken of  naar school kunt gaan. Een vrouw heeft gemiddeld ongeveer 2000 calorieën op een dag nodig en een man ongeveer 2500 calorieën.

Het aantal calorieën varieert per persoon omdat de een wat zwaarder werk doet als de ander. Het geheim van afvallen is simpelweg minder calorieën binnenkrijgen dan dat je nodig heb op een dag. Natuurlijk zijn er ook uitzonderingen, bijvoorbeeld mensen met een ziekte waardoor het vet verbranden veel langzamer gaat dan dat het hoort te gaan.

Hoe kom ik aan een voedingsschema?

Op internet zijn er genoeg manieren om een voedingsschema voor jezelf te maken. Zolang je maar een aantal dingen van jezelf weet.

Je kunt ook zelf je voedingsschema maken, hiervoor heb je ook informatie nodig over jezelf, (denk aan gewicht, vetpercentage, gemiddelde calorieverbranding per dag) en over wat, en hoeveel soorten voedingsstoffen er in de producten zit die je tijdens je schema wilt gaan eten. Maar dat is niet aan te raden, het beste is om een diëtiste een schema op te laten stellen.

voorbeeld van een voedingsschema:

Dit schema bevat in totaal 1800 kcal

Ontbijt (230 kcal)

  • 1 snee volkorenbrood
  • dun besmeerd met halvarine belegd ham
  • 1 sneetje volkorenbrood  besmeerd met magere smeerkaas
  • thee of koffie zonder suiker
  • glas water

Tussendoor (140 kcal)

  • 2 kopjes koffie met melk

zonder suiker

  • 1 sultana
  • 1 stuk fruit

Lunch (370 kcal)

  • 2 sneetjes volkorenbrood dun besmeerd met halvarine
  • 1 belegd met sandwichspread en plakken tomaat
  • 1 belegd met rosbief en plakken tomaat
  • glas halfvolle melk
  • glas water

Tussendoor (150 kcal)

  • thee of koffie zonder suiker
  • 1 speculaasje
  • 1 snee volkorenbrood, dun besmeerd met halvarine en belegd met een plakje rosbief

Warme maaltijd (640 kcal)

  • portie gebakken vis, zoals zalm
  • 3 grote opscheplepels zilvervliesrijst met 5 sauslepels (1½ dl) (kerrie)saus royale portie (200 gram) gekookte groente
  • schaaltje magere yoghurt met vers fruit

Tussendoor (240 kcal)

  • thee of koffie zonder suiker
  • beker (250 ml) chocolademelk light
  • handje studentenhaver