Een Koolhydraten arm dieet beginnen

Een koolhydraten arm dieet, wat is dat eigenlijk?

Een koolhydraat arm dieet betekent het minder eten van voedings-middelen die veel koolhydraten bevatten.

Het is algemeen bekend dat mensen met overgewicht vooral te veel koolhydraten binnen krijgen. Koolhydraten worden namelijk na verloop van tijd, als zij niet door activiteiten zoals hardlopen of zwemmen verbrand worden, omgezet in vet wat veelal gewichtstoename als gevolg heeft.

Het eten van koolhydraten is niet slecht, maar een gecontroleerde afname van koolhydraten is beter dan overmatige inname.

Koolhydraat rijke producten komen namelijk zeer veel voor. Voedingsmiddelen zoals aardappelen en pasta zijn erg koolhydraat rijk. Daarom zal je ook in koolhydraten arme diëten zien dat deze geen producten zoals aardappelen bevat.

Maar welke stof in koolhydraten zorgt er nou voor dat mensen aankomen?

Koolhydraten bestaan vooral uit verschillende soorten suikers en zetmeel. Het menselijk lichaam heeft dagelijks maar een bepaalde hoeveelheid suiker nodig. Ga je hier over heen, dan wordt dit al snel omgezet in vet. Het lichaam kan deze suikers namelijk niet verteren en slaat ze daarom op. Verder is zetmeel een vrij onnodige toevoeging voor het lichaam. Het lichaam heeft namelijk erg veel moeite om zetmeel af te breken waardoor dus ook zetmeel wordt opgeslagen in vet.

Doordat je met een koolhydraten arm dieet het consumeren van koolhydraten beperkt, ontstaat er dus geen overmaat aan koolhydraten en maak je dus ook minder vet aan.

Waarom is een koolhydraatarm dieet goed voor mij?

Een koolhydraten arm dieet legt de basis voor een goede toekomst omdat het zich niet alleen richt op de korte termijn, maar ook op de lange termijn.

Jouw doel is waarschijnlijk om nú gewicht kwijt te raken, wat ook zeker met dit dieet mogelijk is, maar het dieet zorgt er ook voor dat jij in de toekomst blijft afvallen zolang jij dit dieet nauwlettend volgt. Omdat het dieet blijvende veranderingen aan je eetpatroon doorvoert zal je door de maanden heen een steeds slanker lichaam krijgen.

Een ander groot voordeel van een koolhydraten arm dieet is dat je er niet heel veel geld in hoeft te investeren.

Diverse diëten, zoals het Cambridge dieet, verlangen eerst de aanschaf van boeken en shakes. Maar een koolhydraat arm dieet verwacht alleen van jou dat je iets andere producten in de supermarkt koopt en de aardappelen links laat liggen. Het dieet is dus volledig gratis te volgen en als je goed winkelt ben je soms nog goedkoper uit ook!

Als je besluit om naast dit dieet ook nog eens te gaan sporten, dan lukt het je helemaal snel om die overtollige kilo’s weg te branden.

Veel volgers van dit dieet zijn begonnen met hardlopen en zag al na enkele dagen verschillen op de indicatoren van de weegschaal. Een kwartiertje hardlopen per dag kan al voldoende zijn om in een maand tijd meer dan tien kilo af te vallen en zo snel mogelijk dat strakke lichaam weer terug te krijgen!

Wil je met een Voedingsschema Afvallen?

Ik geef graag een paar tips.

Veel mensen hebben de drang om af te vallen, omdat ze dat randje buikvet weg willen hebben of om van die onderkin af te komen.

Er zijn verschillende manieren voor. Maar wat ik nu de beste manier? En wat werkt wel, en wat werkt niet. De meeste diëten werken, zolang er maar gedisciplineerd aan word gewerkt. Ik ga proberen uit te leggen hoe je kunt afvallen aan de hand van voedingsschema`s.

Wat is een voedingsschema?

Wat is nou precies zo`n voedingsschema? Het woord zegt het eigenlijk zelf al; het is een schema voor je voeding. In dat schema staat hoeveel je van iets mag eten en op welke tijden je het moet eten.

Je lichaam heeft behoefte aan dosering. Je kunt genoeg eten, zolang je maar niet alles in een keer naar binnen schrokt maar gewoon netjes, verdeeld over de dag een aantal maaltijden en tussendoortjes neemt. Dat is een van de belangrijke punten van het afvallen.

Waarom een voedingsschema?

Je lichaam heeft behoefte aan verschillende soorten voedingsstoffen op verschillende momenten. Die voedingsstoffen geven je lichaam energie waardoor je kunt werken of  naar school kunt gaan. Een vrouw heeft gemiddeld ongeveer 2000 calorieën op een dag nodig en een man ongeveer 2500 calorieën.

Het aantal calorieën varieert per persoon omdat de een wat zwaarder werk doet als de ander. Het geheim van afvallen is simpelweg minder calorieën binnenkrijgen dan dat je nodig heb op een dag. Natuurlijk zijn er ook uitzonderingen, bijvoorbeeld mensen met een ziekte waardoor het vet verbranden veel langzamer gaat dan dat het hoort te gaan.

Hoe kom ik aan een voedingsschema?

Op internet zijn er genoeg manieren om een voedingsschema voor jezelf te maken. Zolang je maar een aantal dingen van jezelf weet.

Je kunt ook zelf je voedingsschema maken, hiervoor heb je ook informatie nodig over jezelf, (denk aan gewicht, vetpercentage, gemiddelde calorieverbranding per dag) en over wat, en hoeveel soorten voedingsstoffen er in de producten zit die je tijdens je schema wilt gaan eten. Maar dat is niet aan te raden, het beste is om een diëtiste een schema op te laten stellen.

voorbeeld van een voedingsschema:

Dit schema bevat in totaal 1800 kcal

Ontbijt (230 kcal)

  • 1 snee volkorenbrood
  • dun besmeerd met halvarine belegd ham
  • 1 sneetje volkorenbrood  besmeerd met magere smeerkaas
  • thee of koffie zonder suiker
  • glas water

Tussendoor (140 kcal)

  • 2 kopjes koffie met melk

zonder suiker

  • 1 sultana
  • 1 stuk fruit

Lunch (370 kcal)

  • 2 sneetjes volkorenbrood dun besmeerd met halvarine
  • 1 belegd met sandwichspread en plakken tomaat
  • 1 belegd met rosbief en plakken tomaat
  • glas halfvolle melk
  • glas water

Tussendoor (150 kcal)

  • thee of koffie zonder suiker
  • 1 speculaasje
  • 1 snee volkorenbrood, dun besmeerd met halvarine en belegd met een plakje rosbief

Warme maaltijd (640 kcal)

  • portie gebakken vis, zoals zalm
  • 3 grote opscheplepels zilvervliesrijst met 5 sauslepels (1½ dl) (kerrie)saus royale portie (200 gram) gekookte groente
  • schaaltje magere yoghurt met vers fruit

Tussendoor (240 kcal)

  • thee of koffie zonder suiker
  • beker (250 ml) chocolademelk light
  • handje studentenhaver